Bez obzira trebate li raditi svoj abs svakog dana, tema je koja se u zajednici fitnessa žestoko raspravlja. Neki stručnjaci tvrde da su vaše trbušne mišiće poput bilo kojeg drugog mišića koji je potrebno vrijeme oporavka između treninga kako bi stimuliralo rast. Vaš ABS, međutim, relativno je jedinstven u načinu na koji funkcioniraju. I, osim ako niste dodali značajnu otpornost na ab rutinu ili ih radite toliko da su sljedeći dan znatno bolni, možete ih svakodnevno raditi. Ali, samo zato što možete raditi svoj abs svaki dan ne znači da je najučinkovitiji način postizanja snažne jezgre, ravnog abdomena ili lean physique.
Video dana
Abdominali su jedinstvena grupa mišića
Vaše trbušne mišiće se redovito bavilo tijekom dana - ne samo tijekom škripanja i podiznih nogu. Oni služe kao osi svih vaših aktivnosti - pružajući vam mogućnost stabilizacije, uvijanja i savijanja. Kada stojite visoki za vrijeme pluća, ravnotežu na jednoj nozi u yogi ili održavanje dobrog držanja tijekom ramena, aktiviranje vašeg kormila. To znači da ih u osnovi "rade" već svaki dan, čak i bez značenja.
Rad vašeg trbuha je sasvim drukčiji nego rad većine vaših drugih mišićnih skupina. Tijekom čučnjeva, prešanja i kovrča, progresivno povećavate otpornost kako biste pružili izazov za rast mišića. Ab-specifične vježbe obično uključuju upotrebu samo težine vašeg torza s relativno ograničenim rasponom kretanja. Malo je vjerojatno da ih dovoljno rade da im je potrebno dugotrajno odmaranje.
Svakodnevni, izravni Ab obuka ne može biti ono što trebate
Prije nego što svakodnevno probijate ruski vijak i dasku, razmislite o svojim ciljevima. Ako pokušavate izgubiti masno tkivo i dobiti tanku sredinu, dnevne ab vježbe nisu ono što trebate. Bez obzira koliko su snažni središnji mišići, ako ih pokriva sloj masnoća - nikada nećete vidjeti trbuščić za pranje rublja.
Možda nemate želju pokazati kutija s 6 kutija, ali želite čvrstu jezgru kako biste zaštitili zdravlje leđa, poboljšali dnevnu funkciju i ostvarili dobit u sportu. Previše ab vježbi, bez izvođenja vježbi za jačanje vašeg donjeg i srednjeg leđa, potiče prednju stranu vašeg tijela da se guši kao apsolutno zategnuti i skratiti. Jaka, široka kormilar također stvara neravnotežu i povlači leđa i zglobove, eventualno uzrokujući bol u leđima.
Dijeta i sveobuhvatna vježba za Vaš Abs
Tjelesna vježba, uključujući i redovite vježbe za kardio i trening snage - za sve vaše glavne grupe mišića, a ne samo vaše kormilarenje - pomaže u opeklinama i povećanju metabolizma. Vi ćete graditi više mišića, koji gori više kalorija u mirovanju nego masti. 20-minutna sveobuhvatna fitness rutina svakodnevno će učinkovitije tonati vaš trbuh nego samo rad vašeg abs. Prođite duže ako imate vremena i izdržljivosti.
Kada raditi vaš Abs
->
Kada trebate raditi vašu apsolutnu fotografsku kreditnu karticu: kjekol / iStock / Getty Images
