Perky grudi su znak mladosti i dobrog fizičkog stanja. Međutim, vrijeme zauzima cestarina na svim ženama mliječnih žlijezda. Podržane ligamentima i zahvaćeni tonovima kože, tkivo dojke ne sadrži mišiće, iako se mišići prsišta nalaze ispod grudi. Vježba može povećati veličinu i snagu vašeg pecica, dodajući puninu u područje dojke, ali grudi se ne mogu podići vježbom. Ipak, izometričke vježbe su korisne za održavanje vaše prsnog prostora tonirana. Pojam izometrički znači "istu duljinu" i izometričke vježbe drže skupinu mišića u statičnom položaju pomoću nepokretnog objekta kao što je zid ili vlastito tijelo kao otpor.
Korak 1
Stajati ili sjediti u udobnom položaju s ramenima u skladu s vašim kukovima, a vaše uši u skladu s ramenima,
Korak 2
Držite dlanove dlanova zajedno na prsima, s lukovima koje se protežu bočno. Držite podlaktice paralelno s podom.
Korak 3
Duboko udahnite. Pritisnite dlanove zajedno što je teže moguće i držite ih 5 sekundi. Polagano izdahnite tijekom faze održavanja ove vježbe. Opustite se i ponovite još 10 puta.Zidne preše
Korak 1
Držite se ispred zida s prstima dodirujući zid, ramenima u skladu s kukovima i ušima u skladu s ramenima.
Korak 2
Podignite ruke u "T", tako da su ruke malo ispod vaših ramena. Stavite dlanove ruku na zid.Korak 3
Udahnite duboko. Pritisnite na zid dovoljno čvrst da osjetite otpor, ali bez guranja unatrag. Polagano izdahnite dok držite pritisak na 5 sekundi, opustite se i ponovite 10 puta.
Isometrijski prsni let
Korak 1
Pričvrstite na vrata standardne veličine. Stavite svaku ruku na visinu ramena na stranu vrata.
Korak 2
Udisati. Ugovorite svoje mišiće kao da pokušavate povući dvije strane vrata zajedno.
Korak 3
Držite se protežu 30 sekundi. Utipajte i udahnite polako tijekom vježbe.
Savjeti
Za najbolje rezultate kombinirajte izometričke vježbe s standardnim vježbama otpora za jačanje mišića kroz cijeli raspon pokreta. Također možete izvesti zidne preše dok leži na leđima, kao što je prije spavanja. Odmorite najmanje 48 sati između vježbi. Odmaranje omogućuje mišićima da se ojačaju i popravljaju.
Upozorenja
- Isometrijske vježbe mogu povećati krvni tlak tijekom vježbe. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
