Mnogi od nas san o tome da ispadne dovoljno težine da biste imali ravni, bikinički želudac, ali ako niste već tanki, vjerojatno će trebati više od tjedan dana. Zatezanje trbuha ovisi o snižavanju ukupnog postotka tjelesne masti i to traje puno vremena, ovisno o tome što je vaša početna točka. To je rekao, sve nade ne gube. Ako utvrdite da je vaš želudac problem, nekoliko prilagodbi može dovesti do velikih rezultata tijekom razdoblja od nekoliko tjedana ili mjeseci. Posavjetujte se s liječnikom prije promjene prehrane ili pokretanja novog programa vježbanja, posebno ako niste navikli na vježbanje.
Video dana
Potaknite protein za bolji želudac
Kada slijedite nižu kalorijsku prehranu kako biste smanjili masno tkivo, povećanje unosa proteina može povećati gubitak abdominalne masti, objavljeno u časopisu Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases u listopadu 2009. godine. U istraživanju su istraživači stavili teme na običnu prehranu ili na visoko proteinsku prehranu 12 tjedana. Ljudi na visokoj bjelančevini doživjeli su više gubitka masnoće - uključujući više abdominalnih gubitaka masnoća - od onih na redovitoj prehrani.
Postoji razlog da su graditelji tijela smanjili unos ugljikohidrata kada žele ispustiti trbuh. Smatra se da smanjenje unosa ugljikohidrata, čak i skromno, poboljšava tjelesni odgovor na inzulin, što može pomoći smanjenju vaše abdominalne masnoće. Drugim riječima, kada jedete manje ugljikohidrata, vaše tijelo oslobađa manje inzulina i pretvara se u mast za energijom.
Istraživači su testirali tu ideju na volonterima koji su imali dijabetes tipa 2. Dobrovoljci su slijedili prehranu s niskom razinom masnoće ili dijetama s nižim ugljikohidratima, a oni koji su na dijeti s nižim ugljikohidratima izgubili više abdominalnih masnoća. Autori su zaključili da dijeta niže ugljikohidrata ima blagotvoran učinak na raspodjelu masnoća i ukupni sastav tijela u usporedbi s prehranom s niskim udjelom masti. Istraživanje je objavljeno u časopisu Journal of Nutrition u siječnju 2015. godine.
Borite se s masnoćom da biste smanjili trbuh
Iako zvuči kontraindikatno jesti masnoću kako biste izravnali trbuščić, istina je da vaše tijelo treba masnoće funkcionirati i vrstu masti koju odaberete može napraviti razliku, Dodavanje srednjetlanih masti u vaš plan tjelesne mase može povećati gubitak masnoće, uključujući masno tkivo, prema studiji objavljenoj u The American Journal of Clinical Nutrition, objavljenom 2008. godine.
Klinički podaci ukazuju da masti srednjeg lanca sagorijevaju više kalorija nego masti dugih lanaca, prema autorima. Da bi se utvrdilo je li to povećanje kalorija s kalorijama dovelo do povećanja gubitka masti, sudionici su dodali srednje mase lanaca ili maslinovo ulje - koji sadrže dugolančane masti - na njihov program mršavljenja. Grupa koja je konzumirala mesne lanene masti izgubila je više masnoća i više abdomena nego skupina koja je imala maslinovo ulje.
Ako želite dodati masti srednjeg lanca u svoj plan obroka, najčešći i najbogatiji izvor je kokosovo ulje. Možete dodati par čajnih žličica u smoothie ili ga koristiti za promiješati-pržiti veggies.
Vježba za ravni trbuh
Zajedno s hranjivom prehranom, uzimajući dovoljno vježbe može smanjiti ukupnu masnoću tijela i abdominalnu masnoću. Najbolje je sudjelovati u aerobnoj vježbi - kao što je trčanje, vožnja bicikla ili plivanje i trening snage. Istraživači su otkrili da kombiniranje aerobne vježbe s treningom snage uzrokuje više abdominalnih gubitaka masnoća nego aerobna tjelovježba, prema istraživanju časopisa Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science objavljenog u svibnju 2003. Ako niste navikli na vježbanje, počnite polako spriječiti ozljeda.
Američka škola za sportsku medicinu preporučuje najmanje 150 do 250 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. Možete ispuniti ovu preporuku ostvarujući 30 do 60 minuta dnevno pet dana u tjednu. U tri dana - kao što je ponedjeljak, srijeda i petak - možete osposobiti vlak za dio svog vremena vježbanja. Posavjetujte se s profesionalnim fitnesom za pomoć pri izradi programa vježbanja koji zadovoljava vaše potrebe.
