U tjedan dana ne možete dobiti ravni i seksi želuca. Da biste dobili ravni trbuh, morate kombinirati odgovarajući plan prehrane s opsežnim programom vježbanja. Trebali biste vidjeti rezultate u tjednu, kao što su smanjene masnoće želuca i čvršće abdominalne mišiće. Nastajte s programom vježbanja, a trebali biste dobiti stan i seksi želudac na vrijeme.
Video dana
Pričuvni priča
Nemojte se usredotočiti samo na trbušne vježbe. Američko vijeće za vježbu upozorava da takve vježbe ne smanjuju masnoće iz vašeg trbuha. Ne možete uočiti smanjenje masnoća iz ciljanih dijelova tijela s određenim vježbama.
Spali to masnoću, bebe
Spaliti masnoće želuca s intenzivnim intervalom treninga. To uključuje kratke eksplozije intenzivne aktivnosti s razdobljima oporavka. Na primjer, nakon kratkog zagrijavanja, sprintite jednu minutu, a zatim trznite dvije minute. Ponovite sprint i jog sekciju 10 puta. Prema studiji objavljenoj u rujnu 2011. "Medicina i znanost u sportu i vježbi", HIIT može povećati sposobnost sagorijevanja do 14 sati nakon vježbanja.
Obnovi vaš metabolizam
Trening otpora povećava vašu mišićnu masu mišića, što dugoročno povećava vaš metabolizam, pomažući vam da spavate želučanu masnoću u mirovanju. Napravite vježbe koje se usredotočuju na vaše glavne grupe mišića. Učinite tri seta od 10 do 15 ponavljanja po vježbi.
Stisnuto seksi abej
Zvučite kormilar s učinkovitim vježbama. Prema ACE-sponzoriranom studiju, crunches na vježbe loptu broji među tri najbolja trbušne vježbe. Učinite tri seta od 15 do 20 ponavljanja.
Jedite pravo
Jedite manje jednostavnih ugljikohidrata koji uzrokuju pohranu masnoća na želucu. To uključuje šećer, bombon, krafne i pakiranu hranu kao što su žitarice za doručak. Jedite više povrća, voća i malih količina cjelovitih žitarica kao što su napitci i smeđa riža.
