Snaga je sportaš koji izvodi nadmoćne nadmoćne snage. Oni odgajaju automobile, premještaju goleme gromade i gurnu ogromne kamionne gume koje bi inače trebale potrajati dva ili tri muškarca. Strongmen razvija ovu snagu poput boga podizanjem neizmjerno teških utega u teretani. Ali što ako ste netko tko ne voli podizanje utega? Možete li postići snažnu snagu, iako samo tjelovježbu? Nažalost ne. Međutim, ipak biste mogli dobiti jačinu čvrstoće samo uz vježbe tjelesne težine s dodatnim otporom.
Video dana
Pushups ruksaka
Da biste bili jak čovjek morate biti u mogućnosti da klanjate mnogo više od vlastite tjelesne težine. Učiniti normalne sklekove neće vam dati takvu snagu. Međutim, ako napunite ruksak s utezima (kamenje, pijesak, mase, boce s vodom), možete povećati otpornost izvan vlastite tjelesne težine i pretvoriti normalan pritisak u zahtjevniju vježbu. Također možete jednostavno staviti težinu ploče na leđa ili nekoga da sjedne na leđima. Samo pazite da držite položaj težine prema ramenima kako biste spriječili ozljede donjeg dijela leđa.
Ručke
Kuke su izvrsna složena vježba za razvoj jačine gornjeg dijela tijela. Prosječni muškarci se bore za samo jednu vuču, pa ako možete uspjeti nekoliko ili više, već ste jači od većine. Međutim, jak čovjek može povući nekoliko puta vlastitu tjelesnu težinu za velike udaljenosti. Koncept koji stoji iza izrade ruksaka je isti kao i naprtnjače ruksaka. Napunite ruksak s utezima, pričvrstite ga oko ramena i počnite raditi.
Ručni čučnjevi
Strongmen smanjuje automobile i nosi stotine, ponekad tisuća funti, na njihovim ramenima. Trebate bedra poput stabala za obavljanje tih vještina snage. Još jednom, primjenjuje se isti koncept kao i naprtnjače i sputavi ruksaka. Ispunite ruksak s teškim utezima, a zatim učinite čučnje. Ova vježba će vam pomoći razviti snažne četvorke i glute. Neke dvorane imaju gume različitih veličina s kojima se mogu trenirati. Drugi uređaj za vježbanje je uteg s težinom. Različite količine utega se dodaju na saonicu, a zatim gurnite ili povucite saonicu.
Isometrijske vježbe
Isometrijske vježbe su vježbe u kojima držite otpor na jednoj poziciji za određeno vrijeme. Dakle, umjesto da podignete objekt ili prolazite kroz niz pokreta, jednostavno držite težinu u jednoj poziciji koliko god možete. (Ne pomičite nikakve spojeve.) Za tjelesnu težinu, daska je primjer. Gimnastičari koriste isometrics kao dio svoje redovite kondicionije. Izometrički se obavljate na različite načine: držite se u položaju za potiskivanje, vješanje na pullup baru, držanje čučnjeva, itd … Opet, vježbe možete učiniti još izazovnim nošenjem težine ruksaka ili težinskog prsluka.
Nepovratni predmeti
Snažni su sposobni podići ogromne gromade i gurnuti ogromne gume, od kojih neke teže do 750 lbs. To zahtijeva puno eksplozivne, pliometrijske snage. Jedan od načina na koji možete aktivirati mišićna vlakna na sličan način bez korištenja bilo kakvih utega je guranje protiv nepokretnih objekata. Ovo je još jedna vrsta izometričke vježbe. Na primjer, stajati ispred stabla ili zida i pokušajte ga gurnuti svim svojim snagama. Mozak će znati da je ovo nemoguće, ali mišići neće, a oni će odgovarati na to. Ako guraš svoju kuću u tom procesu, preskočite natjecanje i postanite super heroj.
