Jedi cijelo zrno ugljikohidrata umjesto da slijedi ne-carb ili vrlo nisku carb dijetu, i redovito vježbate kako biste povećali svoje enzime koji gori masnoće i spalite pohranjene tjelesne masnoće. Energetski procesi vašeg tijela pretvaraju energiju u hranu koju jedete u energiju koje vaše stanice mogu koristiti pod nazivom adenozin trifosfat ili ATP. Korištenje masti u vašem tijelu za gorivo vašu vježbu zahtijeva molekulu proizvedenu samo od razgradnje glukoze u ugljikohidratima koje jedete. Vrste ugljikohidrata koje konzumirate, kao i druga hrana koju jedete s vašim ugljikohidratima također će stimulirati više enzima koji gori masnoće.
Video dana
Korak 1
Sudjelujte u aerobnoj vježbi 45 do 90 minuta, dva do tri dana tjedno. Aerobna tjelovježba mijenja koncentraciju ATP-a, hormona epinefrina i glukagona, te drugih molekula u vašim mišićnim stanicama, potičući i povećavajući aktivaciju enzima koji gori masnoću, lipaza osjetljivu na hormone. Hormonska osjetljiva lipaza oslobađa masne kiseline iz masnih stanica kako bi ušli u vašu krv. Redovita aerobna vježba povećava gustoću kapilara u vašim mišićima. Povećanje kapilara znači više od enzima koji gori masnoću, lipoprotein lipaza, okružit će vaše stanice i povećati korištenje stanica masti kako bi se gorivo vaše vježbanje, prema autorima knjige "Fiziologija vježbi, energija, prehrana i ljudski učinak, "Lipoproteinska lipaza olakšava masnim kiselinama u vašoj krvi da prođu kroz stanične zidove kako bi se dalje obrađivali za energiju.
Korak 2
Pojedi dovoljnu količinu složenih ugljikohidrata tako da imate energiju za vježbanje 45 do 90 minuta. Vaše stanice trebaju glukozu iz ugljikohidrata da bi formirale molekulu nazvanu piruvat. Jednom kad masne kiseline prođu kroz staničnu stijenu i nalaze se u vodenoj supstanciji vaših stanica, one su degradirane u molekulu nazvanu acetil-koenzim A ili acetil-CoA. Acetil-CoA se mora pridružiti drugoj molekuli, oksaloacetatu, da nastavi procesom stvaranja energije unutar specifične strukture vaših stanica, potičući nastavak korištenja pohranjene tjelesne masti. Dostupnost oksaloacetata ovisi o enzimu piruvat karboksilaze za proizvodnju više piruvata. Jedite najmanje 3 oz. ili tri obroka složenih ugljikohidrata od cjelovitih žitarica kako bi se povećala količina piruvat karboksilaze, gori više tjelesnih masnoća. Ako ne jedete ugljikohidrate, nećete stimulirati piruvatnu karboksilazu i nećete izgorjeti mnogo tjelesnih masnoća.
Korak 3
Održavajte stabilnu razinu glukoze u krvi jedući hranu niske glikemije i mršav protein; low glycemic ili low-GI hrana ne uzrokuju šiljat u šećeru u krvi, dok visoki GI hrana podiže razinu šećera u krvi prebrzo.Low-GI hrana i proteini potiču proizvodnju glukagona hormona, prema članku iz 2008. tvrtke R. Paul Gustafson, Ph. D. Visoka razina glukagona povećava aktivaciju lipaze osjetljivog na enzim koji gori masnoće. Jedite kuhane, cjelovite žitarice i fritucine rezanci, kruške i jabuke umjesto bijele riže i ananasa.
Korak 4
Dovršite jedan do dva intervala intervala visokog intenziteta tjedno, kao što su ravni sprintovi ili brdo sprintovi. Učinite 20 sekundi sveobuhvatnog napora, nakon čega slijedi 80 sekundi hodanja ukupno 20 minuta. Ova vrsta obuke povećava aktivnost enzima koji gori masnoću i povećava proizvodnju hormona rasta, prema članku iz 2009. godine Brada Schoenfelda i Jay Dawesa. Hormon rasta dodatno povećava aktivaciju lipaze osjetljive na hormone.
Stvari koje trebate
- Digitalni sat
- Cijela zrna
- Lean protein
Savjeti
- Koristite mjesečni kalendar kako biste stvorili raspored treninga naizmjenično dugim aerobnim vježbama s kratkim, intenzivnim vježbama povećati enzime koji gori masnoću.
Upozorenja
- Započnite program vježbanja polako s trodnevnom vježbom tjedno, smanjujući rizik od ozljeda. Počnite s 10-minutnom sesijom, postepeno povećavajući trajanje ili intenzitet.
