Trčanje je aktivnost koja može utjecati na vaše tijelo - uključujući glatke ili stražnjice mišiće. Bol glute može se kretati od blage do teške i biti dovoljno bolan da prestanete raditi privremeno. Glutealna bol ima razne uzroke koji variraju od pretjeranog korištenja do stanja donjeg dijela leđa. Ova bol ne mora vas zaustaviti; postoje razne izmjene i mjere opreza koje možete poduzeti.
Video dana
Korak 1
Posjetite svog liječnika. Prije pokušaja trčanja s bolovima u glatku, primajte dijagnozu. Glutonska bol može biti posljedica prekomjerne upotrebe, piriformis sindroma ili boli sa zglobovima. Glutonska bol može biti posljedica išijasa, lumbalne stenoze i drugih stanja donjeg dijela leđa. Primajte dopuštenje od svog liječnika prije ponovnog pokretanja.
Korak 2
Pazite na fizikalnu terapiju - ukoliko je to naznačeno od strane vašeg liječnika - ili vježbajte hip i stražnjicu. Vježbe mogu pomoći smanjiti bolove i ojačati vaše glute i njihove okolne mišiće. Kompletna fleksija kuka, rotacija kuka i produžetak ekstenzije kuka. Proširite gluteale, pridodake, psoas, quadrcieps i loza.
Korak 3
Pitajte svog liječnika o ortopedi. Ortotike se mogu umetnuti u vaše tenisice i pomagati apsorbirati šok. Veća apsorpcija udaraca može pomoći u smanjenju glutalne boli.
Korak 4
Promijenite svoju radnu površinu. Prijeđite na trčanje na travi, prljavštini ili na stazi. Mlađi trčanje površine smanjuju udaranje i stres stavljen na vaše tijelo dok trčite.
Korak 5
Primajte duboku sportsku masažu tkiva. Sportska masaža može pomoći u smanjenju napetosti mišića u donjem dijelu leđa i stražnjici.
Savjeti
- Zamijenite tenisice kada se istroše ili oštećuju. Potrošene tenisice neće apsorbirati toliko šoka kao što trčite.
Upozorenja
- Ako bol nastaje tijekom trčanja, prestanite vježbati i kontaktirajte svog liječnika.
