Kada nosite prekomjernu tjelesnu masu na tijelu, mast će se pojaviti po cijelom tijelu, uključujući noge. Ublažavanje masti u samo jednom području nije moguće, ali obvezivanje na sveobuhvatni fitness plan koji uključuje zdravu prehranu, kardiovaskularnu vježbu i rutinu treninga snage može vam pomoći da smanjite ukupni postotak masnog tkiva.
Video dana
Zdravo jelo
Hrana koju konzumirate može imati izravan utjecaj na tjelesnu težinu i razinu masti. Hrana koja sadrži dodane šećere, konzervanse i zasićene masti, zajedno s onima koji se prerađuju, može uzrokovati da se dobijete na težini ili mogu ometati vaše napore za smanjenje tjelesne težine. Napravite zdravije izbore za svoje obroke i zalogaje, kao što su lean meat, cjelovite žitarice, mono i polinezasićene masti, svježe povrće i svježe voće.
Start Moving
Kardiovaskularna vježba, kao što je vožnja biciklom, vožnja i penjanje stepenica, može vam pomoći da sagorijevate kalorije i smanjite masno tkivo. Cilj je završiti najmanje 150 minuta kardio tjedno, prema American College of Sports Medicine, s sjednicama raširena tijekom tri do pet dana. Jumping konop, plivanje i vožnja biciklom nekoliko su učinkovitih opcija koje će vam pomoći da izgubite masnoću u nogama. Dovršite barem dva treninga snage cijelog tijela svaki tjedan; ciljati svaku glavnu skupinu mišića, kao što su leđa, ramena, prsa, kormilar, glute i bedra.
