"Klavikula" je anatomsko ime kosti ogrlice. Vidljiva kljucica je znak da ste u formi i imate nisku količinu masnog tkiva. Ako trenutno imate višak masnoća koja pokriva ovu kost, morate promijeniti svoje trenutne načine života. Ukupni plan igre uključuje prehrambene prilagodbe i vježbe. Zapamtite da smanjenje mjesta nije moguće. Možete toniti mišiće u području klavijature, ali to morate učiniti zajedno s gubitkom tjelesne mase.
Video dana
Korak 1
![]()
->
Jedite zdravo, malo kalorijsko dijete. Ograničite unos kalorija da biste prisilili tijelo da spali pohranjene masnoće za energiju. Pratite svoje kalorije za jedan dan i smanjite taj broj za 500 na 1 000. To bi trebalo uzrokovati oko 1 do 2 kilograma mršavljenja tjedno.
Korak 2
->
![]()
Zalijevajte zdrave hrane, kao što su mliječni proizvodi niske masnoće. Foto kredit: tashka2000 / iStock / Getty Images
Pregledajte svoju kuhinju za junk food. Izbacite sve što je visoko u šećeru, zasićenoj masti ili natrij ili koja je načinjena od bijelog brašna. Zalijevajte namirnice koje su bogate hranjivim tvarima kao što su voće, povrće, mršavih zrna, grah, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi niske masnoće. Temelji svoju prehranu oko tih namirnica kod kuće i kada jede.
Korak 3
->
![]()
Jedite zdrave zalogaje, poput svježeg povrća. Fotografije: bitbeerdealer / iStock / Getty Images
Jedite zalogaje između obroka kako biste zadržali apetit pod kontrolom. Popravite jednostavne, zdrave zalogaje koji imaju oko 100 kalorija. Držite dnevni unos na umu kada to učinite. Šačica dječjih mrkvi i celerastih štapića s niskim udjelom sira je snack, na primjer.
Korak 4
->
![]()
Pijte vodu. Fotografija kredita: vizualne ideje / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images
Pijte vodu kao svoj glavni napitak jer brojati tekuće kalorije. Izbjegavajte alkohol, soda, zaslađene čajeve, voćni šešir, desertne kave i mliječne trese. Zamijenite sva ta pića s vodom i pijete s obrokom kako biste zadržali apetit pod kontrolom.
Korak 5
->
![]()
Obaviti kardiovaskularni trening. Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images
Korak na treadmill i spali kalorije kroz kardiovaskularni trening. Ako vam se ne sviđa prikazivati, izvesti vrstu kardio koje uživate, kao što je eliptično treniranje, veslanje, plivanje, biciklizam ili kickboxing. Svi oblici kardio sagorijevaju kalorije i dovode do gubitka tjelesne težine u cijelom tijelu. Da biste izgubili težinu, Američka škola športske medicine, ili ACSM, preporučuje 150 minuta kardio tjedno.
Korak 6
->
![]()
Izvršite exerise gornjeg tijela. Fotografski kredit: aykuterd / iStock / Getty Images
Izvršite vježbe gornjeg dijela tijela koje ciljaju mišiće u blizini kljuke. Izvršite vježbe poput prstiju prsnog koša, preše za ramena, slegnite ramenima, podižući naprijed i postavljajući bočno. Ciljite za 10 do 12 ponavljanja, odradite četiri ili pet setova i izradite dva ili tri dana tjedno u nekoliko uzastopnih dana.
