Ako jedete samo šest kuhana jaja dnevno, izgubit ćete težinu, ali ćete također riskirati vaše zdravlje. Ovo je uistinu hirna dijeta; onaj koji je tako nisko u kalorijama ne pruža dovoljno energije za zadovoljavanje osnovnih potreba vašeg tijela, pa se ne preporučuje. Osim toga, nitko ne bi trebao jesti šest jaja svaki dan zbog količine kolesterola koje bi konzumirali.
Video dana
Plan vrlo mršavih kalorija
Šest kuhana jaja sadrži 465 kalorija, što je previše malo za održavanje vašeg zdravlja i energije. Žensko tijelo treba minimalno oko 1 200 kalorija, a muškarcu treba 1 600 kalorija dnevno kako bi se održale osnovne metaboličke potrebe. Dijeta koja daje 800 kalorija ili manje dnevno je medicinski definirana kao vrlo niskokalorična prehrana, ili VLCD. Netko tko jede samo šest jaja dnevno mora biti pažljivo pod nadzorom liječnika, da nadzire krvni tlak, puls i kemiju krvi.
Ugljikohidrati i masnoće u kuhanim jajima
Dobit ćete jedva trag ugljikohidrata od šest jaja. Kada se ugljikohidrati ne konzumiraju, tijelo gori mast za energijom. To se zove ketogenetska dijeta jer se masti pretvaraju u ketone, koje mozak i organi mogu koristiti umjesto glukoze. Ketogena dijeta nije nužno nezdravo - sve dok je pažljivo dizajnirana tako da sadrži dovoljno kalorija i hranjivih tvari. Međutim, to nije sigurno za sve, a može izazvati nuspojave kao što su dehidracija, konstipacija i bubrežni kamenci. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što slijedite ketogenu dijetu.
Šest jaja sadrže 32 grama ukupne masti i 10 grama zasićenih. Količina kolesterola koju bi osoba konzumirala iz šest kuhana jaja - 1, 119 miligrama - može biti problem, ovisno o cjelokupnom zdravlju. Umjereno konzumiranje jaja ne povećava rizik od srčanih bolesti kod zdravih ljudi, ali najbolje je jesti više od jednog jaja dnevno, navodi Harvard School of Public Health.Osobe s bolestima srca, visokim kolesterolom i dijabetesom bi trebale ograničiti potrošnju jaja ne više od tri žumanjka tjedno.
Hranjivi sastojci u šest kuhana jaja
Protein je jedna od prednosti dobivenih jajašcima. Sadrže visokokvalitetni protein i osoba dobiva 38 grama od šest kuhana jaja. To je blizu preporučene prehrambene dozvole od 46 grama dnevno za žene i 56 grama za muškarce.
Dok su cjelovita jaja hranjiva, ni šest njih neće osigurati 100 posto dnevne vrijednosti za bilo koji vitamin ili mineral osim jednog selena. Šest kuhana jaja sadrži 56 posto dnevne vrijednosti vitamina B-12, 44 posto vitamina D, više od 30 posto za folat i vitamin A, a oko 20 posto željeza, cinka i vitamina B-6. Uzimanje multivitamina može ispuniti prazninu i donijeti dnevnu vrijednost do 100 posto za ove hranjive tvari, kao i ostale B vitamini, vitamin E i kalcij. Ali to ipak ostavlja nedostatak ključnih hranjivih tvari.
Izradite zdrav plan mršavljenja
Postoje tri hranjive tvari koje ne sadrže šest jaja: vitamin C, vitamin K i vlakno. Multivitamini imaju dva vitamina, ali ne daju vlakna. Još jedan nutrijent koji je slab u prehrani od šest jaja je kalija. Jaja sadrže 378 miligrama kalija, koja nedostaje dnevnog unosa od 4, 700 miligrama. Umjesto da jede samo šest kuhana jaja dnevno, dodajte drugu hranu koja služi dvostruku dužnost opskrbom nekoliko nedostajućih hranjivih tvari. Brokula, kupus, bobice, lisnatog zelenila i grah su dobri izvori vlakana. Leafy greens, brokula i kupus daju vitamine C i K, dok lisnato zelje i grah potiču unos kalija. Bobice su također dobri izvori vitamina C.
Bobice i grah također pridonose esencijalnim ugljikohidratima i kalorijama. Povećajte ugljikohidrate, kalorije, kalij i vitamin B sa pečenim krumpirom, slatkim krumpirom i bananama. Zaokružite izbornik za mršavljenje sa cjelovitim zrnjem, zdrave nezasićene masti, više voća i povrća, mliječne masti i druge mršavih bjelančevina kako biste napunili hranjive tvari potrebne tijelu da ostanu zdravi.
