Možete li izgubiti težinu za piće sok od jabuka?

Mudri izbor u odjelu pića definitivno će vam pomoći u izbjegavanju debljanja i pretilosti. Pića koja izgledaju savršeno zdravi, poput sokova od jabuka i ostalih voćnih napitaka, daju vam esencijalne hranjive tvari potrebne u vašoj prehrani. No, oni također isporučuju puno dodatnih kalorija ako ih pijete više. Pijte voćni sok s malo na smanjenoj kalorijskoj prehrani.

Video dana

Šećerne piće

Redovita bezalkoholna pića - cola, korijenski pivo, zaslađeni punci od voća i energetska pića - imaju loš rap među dieterima zbog praznih kalorija koje sadrže. Harvard School of Public Health izvještava da vodeni, slatki napitci mogu biti opasni za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu, jer tijelo ne registrira kalorije koje piće sadrže. Prema Mayo Clinic, 12-oz. mogu redovne sode imati 140 kalorija i 9 tsp. dodanog šećera. Voćni sok može biti zdraviji izbor od sode pop jednostavno zato što sok vam daje vitamine i hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Međutim, kada ih usporedite s redovitim bezalkoholnim pićem, sok od jabuka i sok od naranče sadrže jednako mnogo šećera - jednak broj kalorija ili više.

Jabučni sok

Jedno posluživanje soka od jabuka ima 100 kalorija i 15 g ugljikohidrata, od kojih svi dolaze iz šećera. Također vam daje 20 posto dnevne vrijednosti, ili DV, za vitamin C koji se temelji na 2 000 kalorija, kao i 2 posto vašeg DV za kalcij i željezo. Međutim, evo upozorenja: veličina posluživanja iznosi 6,75 oz., što je manje od šalice. Ako pijete 12 oz. soka od jabuka - veličine konzervi redovne Cole - dobit ćete oko 178 kalorija iz pića.

Zdravije piće

Harvard preporučuje dobivanje većine unosa tekućine od obične vode - bar pola, ali do 100 posto je u redu. Ostavite jednu trećinu svog dnevnog unosa za piće za nezaslađeno čaj ili kavu i do 20 posto za nisko masno tkivo ili bez masti. Ako favoriziraš voćni sok, popijte ga vrlo rijetko. Jedan 4-oz. posluživanje je sve što vam treba tijekom dana. Harvard savjetuje da redovito i bezalkoholno piće propuštaju potpuno. Voda ne mora biti blag i neukusna; ako žudite osvježavajućim, voćnim niskokaloričnim napitkom, dodajte kapljicu voćnog soka na običnu ili pjenušavu vodu i poslužite je na ledu. Poboljšajte okus čak i više uz okret od citrusa ili grančicu slomljenog metvice.

Upravljanje težinom

Jedenje hranjive prehrane može vam pomoći da dobijete pravi broj kalorija potrebnih za zdravu težinu. Naglasite cijeli voće i povrće i cjelovite žitarice. Izaberite mršave izvore proteina, kao što su lean cut mesa, perad bez kože, riba i grah. Idi vrlo nizak na zasićene masnoće, trans masnoće, natrij, kolesterol i dodano šećer.Kontrola vježbanja. Umjesto doći do voćnog soka, odaberite cijeli plod. Jedna srednja jabuka ima samo 80 kalorija i daje vam 18 posto vašeg DV za prehrambene vlakna.