Lako je za reći da većina ljudi treba provesti više vremena vježbanje za vitak dolje - ali kada imate barijere stojeći na putu, gubljenje težine može biti zastrašujući napor. Bez obzira jeste li previše zauzeti za više standardnih oblika vježbanja ili nemate mobilnost za korištenje standardne opreme za teretanu, jedna od alternativa je korištenje mini-vježbovka, ponekad poznatog kao trgovački trener. Čuvajte ovaj jednostavan, prijenosni uređaj ispod vašeg stola na poslu ili ga koristite dok ste u svojoj dnevnoj sobi; bilo koji način, pješaci peddlers definitivno će vam pomoći da izgubite težinu.
Video dana
Potražite kalorije
Spaliti jednu kilogramu masti, morate stvoriti kalorijski deficit od 3, 500 kalorija. Postoje dva načina za to: jesti manje kalorija i povećati razinu aktivnosti. Koliko kalorija koje ste zapravo snimili pomoću pedalera za stopala ovisit će o brojnim čimbenicima, uključujući vašu dob, težinu, razinu fitnesa i intenzitet pri kojem se pedaljete. Za osobe s visinom od 160 funti možete grubo pretpostaviti da ćete spaliti oko 290 kalorija koje se biciklirate polaganim brzinom od 5,5 km / h, prema američkom vijeću za vježbu. 200-funta osoba će izgorjeti 363 kalorija ide istim tempom. Ako vaš prodavač nogu ima kalkulator "izgorjeti kalorije", pretpostavimo da gori taj broj kalorija. Unesite svoju dob i težinu u računalo, ako se to zatraži, da biste dobili točnije čitanje.
Povećanje intenziteta
Poboljšanje brzine od 5 km / h pomoći će ljudima od 160 funti izgoriti kilogram masti u oko 12 sati, osoba od 200 funti nakon oko 10 sati koristeći pedalicu za noge u tom ritmu. Međutim, moguće je i povećati predmete i izgorjeti još više kalorija. Jedan od načina da to napravite: povećajte napetost na stroju, što ga čini teže za pedale, a zatim radite da zadržite isti ritam kao što ste održavali. Isto tako, pokušajte malo brže kretati za kratke periode, a zatim usporavajući se na onaj "redovni" ritam na koji ste navikli. Ovo je varijanta intenzivnog intervala treninga koji vam može pomoći da se više fizički prilagodite i potaknete metabolizam nekoliko sati nakon treninga. I razmislite o količini vremena koju potrošite na stroj. Ako upotrebljavate prodavač pedala na poslu dok upisujete na računalo, može se nekoliko sati trenutačno pomaknuti brzinom, a time i puno kalorija tijekom jednog dana.
Promijeni kako jesti
Ako redovito upotrebljavate trgovca nogu i ne vidite rezultate za koje ste se nadali, pogledajte što jedete. Dijeteti imaju puno više uspjeha kada programi za mršavljenje uključuju vježbu, kao i smanjenje kalorija. Više ljudi uspijeva kada se pridruže programu mršavljenja koji dizajnira ili preporučuje određenu hranu, sugerira Nacionalni registar kontrole težine.Bez obzira je li to sada izvedivo za vas, počnite s odstranjivanjem junk hrane, alkohola i višak slatkiša. Zamijenite ih voćem, povrćem, slabim proteinima i složenim ugljikohidratima. Dok pokušavate smanjiti kalorije, nemojte preskočiti doručak i usredotočiti se na bjelančevine umjesto žitarica ili kruha. Protein ima veći toplinski učinak, bilježi američko vijeće o vježbi, tako da će vam više kalorija potaknuti na njih i probuditi se.
Čak i više vježbi
Nogometni pedal je učinkovit način da ostane aktivan tijekom dana - ali za gubitak težine, može potrajati dugo vremena da biste vidjeli rezultate. Razmislite o dodavanju drugih učinkovitih vježbi u svoju rutinu. Da biste povećali napore vašeg mršavljenja, primjerice, dodajte trening otpora dva ili tri dana u tjednu. Ne samo da će vježbanje otpora sagorijevati kalorije, već i vaš dodatni mišić će vam pomoći da još više kalorija napunite kad pedalirate. Za optimalne rezultate, napravite set bućica i kovrča tijekom nošenja stroja.
