Prepoznavanje da trebate izgubiti težinu za kratkotrajno i dugoročno zdravlje je značajan uspjeh. Određivanje kako ćete ići na gubitak težine, međutim, može biti izazovna zadaća. Da biste izgubili težinu, morate konzumirati manje kalorija nego vaše tijelo gori svaki dan. Uključivanje zdravog obroka u vašem programu mršavljenja može vam pomoći pri kontroli porcije i pojednostaviti zadatak praćenja dnevnog unosa kalorija.
Video dana
Kalorije
Američka dijetetska udruga preporučuje plan gubitka težine koji ograničava vaš dnevni unos kalorija na 500 do 1 000 kalorija manje nego što je potrebno za održavanje Trenutna težina. Uz ovu razinu smanjenja dnevnih kalorija, možete očekivati prosječnu stopu gubitka težine od 1 do 2 lb. tjedno. Zdravi izbor Cijela hrana sadrži 250 do 420 kalorija, ovisno o predjelu koji odaberete. Zdravi izbor Odaberite Entrees sadrže 170 do 380 kalorija, a Café Steamers imaju 230 do 340 kalorija. Ovisno o vašem ciljanom broju dnevnih kalorija, uključivanje prehrane s niskim sadržajem kalorija u zdravom izboru u svoj plan prehrane može vam pomoći da dosegnete cilj gubitka težine.
Nutrijenti
Proizvođač linije proizvoda Healthy Choice promiče svoje obroke kao visoko proteina i vlakana. Ako je vaša prehrana povijesno bila nagnuta prema ugljikohidratima, dodavanje proteina i vlakana, a skaliranje natrag na kalorijski unos ugljikohidrata može vam pomoći da izgubite težinu. Količina proteina u zdravi izbor jela varira široko, u rasponu od 6 do 22 g. Općenito, meso od mesa i peradi ima veće koncentracije proteina od biljnih i ribljih odabira. Zdravi izbor Kompletna jela pružaju vam 5 do 9 g vlakana. Uređaji za odabir i kavana sadrže manje vlakana, u prosjeku, s 3 do 7 g po obroku.
Grupe za hranu
Zdravi plan gubitka težine uključuje preporučene dnevne obroke iz svake od skupina hrane dok ograničava ukupni unos kalorija. Posude iz različitih skupina hrane razlikuju se u zdravi izbor jela, ovisno o odabiru. Zdravi izbor Cijela hrana pruža umjerenu količinu mesa, peradi ili morskih plodova, u rasponu od približno 1,5 do 2,0 unci. Mnogi zdravi obroci također sadrže žitarice, prvenstveno kao riža ili tjestenina. Sve opcije obroka za zdrav izbor uključuju povrće; količina se kreće od 1/2 do 1 1/4 šalice po obroku. Voće i mlijeko su značajno odsutni od većine zdravih jela. Ako odlučite ugraditi zdravo jelo u vaš plan mršavljenja, svakako uključite druge izvore voća i mliječnih proizvoda u vašu prehranu.
Razmatranja
Proizvođač Zdravi izbor jela pruža Weight Watchers točke i informacije o razmjeni ishrane kako bi vam pomogli integrirati svoje proizvode u različite programe za mršavljenje koje nude Weight Watchers International, American Dietetic Association i American Diabetes Association.Ovisno o tome u kojoj mjeri uključujete zdrav izbor u svoj program mršavljenja, cijena obroka može biti razmatranja. Ako imate ozbiljne zdravstvene probleme, obratite se svom liječniku prije nego što započnete program mršavljenja.
