Korištenje treadmill redovito može apsolutno pomoći da biste dobili osloboditi od svoje vrh muffin. Međutim, vaš uspjeh temelji se na vašem ukupnom unosu kalorija, a ne samo vašem dnevnom trošenju kalorija na traci za trčanje. Nakon nekoliko prehrambenih i fitness savjeta može vam pomoći smanjiti tjelesnu masnoću u problematičnim područjima - uključujući vaš kolač vrhu.
Video dana
Opće preporuke
Uspjeh pri rasipanju tjelesne masti pomoću treadmill vježbi vrlo ovisi o vašem ukupnom dnevnom kalorijskom deficitu, a ne samo o broju kalorija koje ste spalili ili trčali. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti upućuju na stvaranje kalorijskog manjka od 500 do 1 000 kalorija dnevno da bi izgubili 1 do 2 funti tjedno. To možete učiniti tako da smanjite trenutačni unos kalorija, povećavajući potrošnju kalorija pomoću treadmill-a ili kombiniranjem tih dviju strategija za smanjenje težine.
Kalorije spaljeno
Broj kalorija koje ćete snimiti pomoću naplatka ovisi o intenzitetu i trajanju rada. Harvard Health Publications izvješćuje 155-funta osoba koja troši 334 kalorija hodajući brzinom od 4 milja na sat za jedan sat i opekline 744 kalorija po satu, trčanje brzinom od 6 milja na sat. Stoga, početak dnevnog vježbanja za vježbanje koji se sastoji od 6 sati na satu koji traje jedan sat dnevno, pomoći će vam da izgubite tjedan dana od 1 do 2 funte - čak i ako vaš unos kalorija ostane konstantan.
Maksimiziranje rezultata
Dovršavanje treninga na treningu visokog intenziteta na vašem treadmillu - i dodavanje režima dizanja utega na vježbanje - pomaže eliminirati vrhove kolača. Studija objavljena 2012. godine u "Američkom časopisu za fizičku medicinu i rehabilitaciju" objavila je da ispitanici koji su redovito završili intenzivno treniranje intervala i trening otpora izgubili su ukupnu masnoću tijela i trunkove masti - i imali su poboljšanja u indeksu tjelesne mase, opsegu struka i razine triglicerida. Možete završiti trening intervala na traci za trčanje promjenom brzog trčanja uz trčanje ili brzinu hodanja s nižim intenzitetom brzine hodanja.
Dijeta tip
Konzumiranje dosta bjelančevina tijekom dovršavanja vježbanja za vježbanje za vježbanje mršavljenja pomoći će vam u trgovini vašim kolačićem za masnu mišićnu masu. Istraživanje objavljeno u 2013. u "FASEB Journalu" izvještava da jedenje prehrambenih bjelančevina u količinama dva do tri puta veće od preporučene prehrambene dozvole ili RDA, u kombinaciji s smanjenom kalorijskom prehranom, pomaže pojedincima da održavaju masnu mišićnu mišić u razdobljima gubitka tjelesne težine, Više mišićne mase znači da vaše tijelo gori dodatne kalorije tijekom dana, čak i tijekom odmora. Prema Institutu za medicinu, protein RDAs su 46 grama dnevno za žene i 56 grama dnevno za muškarce.
