Iako su mnogi mliječni proizvodi ograničeni low-sodium diet, jogurt se potiče zbog svoje prirodno niske razine natrija i visoke razine kalija. Kalija u jogurtu zapravo može pomoći isprazniti višak natrija iz vašeg tijela. Jogurt je izvor probiotika, korisnih bakterija koje mogu reopulirati vaš probavni trakt za pomoć u probavi i potaknuti vaš imunološki sustav. Jednostavna hrana za jelo u pokretu, jogurt je niskokalorični, visoko proteinski izvor kalcija i vitamina D.
Video dana
Korak 1
Jedite dvije dnevno niskokalorične i niskog natrijog jogurta. Jedan od ključnih razloga za snižavanje unosa natrija je smanjenje razine krvnog tlaka, smanjujući rizik od srčanih bolesti. Prema U.S. Food and Drug Administration, hrana bogata kalijem "uklanja učinke soli na krvni tlak" i može također pomoći u sprečavanju bubrežnih kamenaca, što se može dogoditi ako imate previše kalcija. Iako možete dobiti kalija od dodataka, vaše tijelo najbolje apsorbira od cijele hrane kao što je jogurt.
Korak 2
Zamjenski natrijev jogurt za visoko mliječne proizvode kao što su mlaćenica i sir. Jogurt je kremast i ima malo kiselog okusa što ga čini korisnim zamjenskom za mlaćenje u receptima za pečenje. Jogurt s voćem ili granulom niži je natrij i bolji izbor od običnog sira i voća.
Korak 3
Pročitajte prehrambenu oznaku na jogurtu. Nisu svi jogurti jednaki - mnogi su dodali šećere ili okuse koji mogu povećati sadržaj natrija. Ako volite plod u vašem jogurtu, kupite običan jogurt i dodajte svoje svježe voće.
Savjeti
- Američka udruga za srce preporučuje ograničavanje unosa natrija na 1, 500 mg dnevno. Jedna šalica običnog jogurta s niskim sadržajem masti sadrži manje od 200 mg natrija.
Upozorenja
- Nisu svi mliječni proizvodi niski natrij. Prirodni sir, prerađeni sir i sir mogu biti vrlo visoki natrij.
