Ako niste jutarnja osoba, to znate. Pritisnete odgodu alarma više puta nego što možete računati. I kad se konačno povučete iz kreveta, jedva funkcionirate dok ne popijete kavu u sebe. Bez sumnje ste maštali o danu u kojem ćete se napokon ustati i blistati poput šampanja. Ali ostaje jedno pitanje: je li zapravo moguće promijeniti svoje načine?
Prema psihologinji sa sjedištem u New Yorku Paulette Sherman, prošla istraživanja pokazala su da bi vaša genetika mogla igrati ulogu u vašem ranom stadijumu ili noćnim sovama. "Znanstvenici su nedavno otkrili više od 300 mjesta u genomu koja utječu na navike spavanja i da mozak ljudi različito reagira na vanjsko svjetlo, ovisno o njihovom genetskom kodu", kaže ona. Istraživači su također otkrili da ljudi iz jutra mogu biti više lijevo mozgani (ili više analitički i kooperativni), dok bi noćni ljudi mogli biti više desno-mozak (ili maštoviti i individualistički).
Dobre vijesti su ipak: čak i ako genetika igra ulogu u vašoj sposobnosti da budete jutarnja osoba ili ne, još uvijek ima prostora za promjene. "Neki istraživači kažu da je 47 posto vašeg kronotipa - kada ste genetski skloniji spavanju - naslijeđeno, tako da pretpostavljam da ostatak možete raditi", kaže Sherman. A jedan od najboljih načina za započinjanje te promjene je iskoristiti glavni faktor koji utječe na vaš cirkadijanski ritam: sunčevo svjetlo.
"Ako želite unaprijediti svoj raspored spavanja-budnosti, to se najbolje postiže izlaganjem svjetlu u jutarnjim satima odmah nakon buđenja. Svjetlost je jedini najbolji način za stupanje u cirkadijanski ritam", kaže dr. Nate Watson, dr. Med. znanstveni savjetnik za SleepScore laboratorij i profesor neurologije na Sveučilištu Washington. "To bi moglo biti izvana ili iznutra - što je svjetlije, to je bolje. Iako i najmrznutiji dan i dalje pruža dovoljno svjetla za uživanje u tim ritmovima."
Također pomaže da počnete pripremati svoj mozak za rano jutro noć prije. Da biste se lakše ustali, laka noć spavanja je nevjerojatno važna - a tu je trik koji će vam pomoći da prekinete načine noćnog sove.
"Navečer, uzimanje melatonina nekoliko tjedana - samo 1 mg otprilike tri sata prije predviđenog vremena za spavanje - može unaprijediti cirkadijanski ritam i učiniti vas više jutarnjom osobom", kaže dr. Watson. "Ovo bi moglo pomoći da se 'večernji tip' ljudi pretvori u više 'jutarnjeg tipa', ali postizanje uspjeha za jutarnju osobu može biti malo veći izazov za ove pojedince."
To nije sve što možete učiniti.
"Popijte posljednji kofeinski napitak prije podne. To nekim ljudima može zvučati suludo, ali kofein ostaje u vašem sustavu najmanje pet sati. To će vam pomoći da se prirodno usisava", kaže Hilary Hinrichs, certificirana trenerica prehrane i osnivačica Holistika Hilary. "Također, raditi nešto smirujuće navečer - poput čitanja dobre knjige ili lagane joge ili meditacije - može vas dovesti u opuštenije stanje."
Još jedan biggie? Prestanite provoditi večeri zureći u ekran. Ok, ok - još uvijek možete gledati malo Netflixa. Ali to vrijeme prije nego što pogodite plahte trebalo bi provesti radeći nešto drugo.
"Sklonite zaslone najmanje jedan sat prije spavanja", kaže Hinrichs. "Oči su vam izložene plavoj svjetlosti s vašeg telefona, televizora i računala. To inhibira melatonin u vašem tijelu."
Kad se probudite, osjećat ćete se potpuno osvježeno - toliko da ćete zapravo poželjeti skočiti iz kreveta i započeti svoj dan. Pazite, ljudi ujutro - nova rana ptica ide za crvom! A ako tražite više načina kako započeti svoj dan s malim pokušajem u koraku, potražite 40 genijalnih načina da imate više energije nakon 40.
Pročitajte ovo dalje
4 najbolja slatkiša za nula trbuh
Kad biste imali moć da za samo 30 sekundi poboljšate svoj život, biste li ga iskoristili?
5 jednostavnih kuhinjskih poteza
Izvedite svaki obrok i koktel sat na sljedeću razinu pomoću ovih trikova koji traju samo nekoliko minuta.
Knjiga dan? Tajne brzog čitanja
Iznenađujuće, ovaj trik uopće ne zahtijeva mnogo čitanja.
Pravi način za pomoć nekome tko pati od srčanog uhićenja
Sve što ste naučili o CPR-u nije u redu.
Sve što trebate znati o Ikigai, novom Hyggeu
Upoznajte sljedeći trend "životne filozofije" koji proširi svijet.
Je li ovo najbolji omlet na svijetu?
Da, ta su tri jaja u osnovi hipoteka.
Ovako mnogo spava prosječan Amerikanac
Plus: Naše tajne za dobivanje količine šuteja koju preporučuje liječnik.
