Scolioza se javlja kada vaša kralježnica uzme zakrivljenost, a ne slijedi ravno poravnanje gore-dolje. Skolioza se često javlja tijekom djetinjstva ili adolescencije, ali može se pojaviti iu odrasloj dobi. Kalifornijsko sveučilište Davis izvješćuje da scolioza utječe na 2 posto opće populacije, s većom incidencijom kod žena nego kod muškaraca. Scolioza može biti u rasponu od blagog zakrivljenja koja ne zahtijeva liječenje do teške abnormalnosti koja može zahtijevati kirurški zahvat ili kralježnicu. Vježbe mogu pomoći u upravljanju ili, do određenog stupnja, preokretanjem učinaka skolioze. Međutim, obratite se svom liječniku za najbolji način liječenja skolioze.
Video dana
Korak 1
Ojačajte jezgrene mišiće. Ti mišići ne uključuju samo vaše prednje abdomene, već i trbušne abdomenice, ili oblique, i mišiće vašeg niskog leđa. Snaga gradnje kroz vašu jezgru pomaže vam da zadržite torzo u pravilnom poravnanju i može vam olakšati bolove u leđima povezanu s skoliozom, prema Sveučilištu u Washingtonu, Odjelu za ortopediju i sportsku medicinu. Vježbe za jačanje jezgre uključuju daske, crunches i supermans.
Korak 2
Praksa joga predstavlja, osobito onu koja se usredotočuje na vašu kralježnicu. Yoga postures pomoći poravnati cijelo tijelo, kao i pružiti snagu i fleksibilnost na muskulaturu podržava leđa, navodi Iyengar yoga instruktor i California Yoga Center direktor Elise Miller. Produženi štenac poza, na primjer, proteže se i produžuje kralježnicu, pomažući dekomprimiranju kralježaka. Twisting poza, kao što su trokut ili stolica twist, dopustiti svoje tijelo da se presele nasuprot krivulje uzrokovane vaše skolioze, pomaže u realign i ravnotežu torzo. Pozadinska pozadina ne samo da ojačava vaše mišiće jezgre, već također pomaže u sprečavanju neusklađenosti u kralježnici.
Korak 3
Proširite mišiće donjeg dijela tijela. Mišićna neravnoteža zbog skolioze često rezultira čvrstim mišićima tetive koljena, a uske mišiće tetive može uzrokovati daljnju promjenu u vašem položaju. Pored toga, nepravilna kralježnica može dovesti do kompresiranih živaca u leđima ili donjim ekstremitetima, uzrokujući bol. Vježbe kako bi se protezale leđa i mišiće nogu olakšavaju ovu nelagodu. Vježbe istezanja također vam pomažu da vratite fleksibilnost u donji dio tijela, omogućujući poboljšanje položaja. Yoga postures, kao što su položaj peta do nogu, i naprijed usmjerava usredotočiti na istezanje mišića vaših nogu i leđa.
Korak 4
Proširite prsnike ili mišiće prsnog koša. Izbjegavanje tih mišića osobito je korisno ako imate kyphosis ili nagnut ramena. Ovo stanje može se pojaviti kada imate neravnotežu između mišića prsa i gornjeg dijela leđa.Naslonjač ili pasivno otpor, u kojem koristite zid ili partnera kako biste protežu ruke iza sebe, proteže vaše prsne mišiće i pomaže vratiti mišićnu ravnotežu na gornji dio tijela.
Savjeti
- Stalno vježbajte za održavanje vaše mišićne snage. Potrošite zdravu prehranu s dovoljno kalcija i vitamina D kako biste spriječili osteoporozu. Održavajte zdravu težinu kako biste smanjili opterećenje leđa.
Upozorenja
- Izbjegavajte vježbe koje uzrokuju bol. Prijavite svaku novu ili pogoršanu bol vašem liječniku.
