Zglobovi u tijelu povezuju vaše kosti s drugim kostima. U kuku, vaš ligament kuka povezuje vrh vaše bedrene kosti na zdjelicu. Budući da ti ligamenti drže zglob kosti na mjestu, oni su od vitalnog značaja za stabilnost kuka i nogu. Vaš ligament kuka također ima ulogu u pokretu nogu, što znači da se ligamenti mogu istegnuti baš kao i mišići nogu. Iako je najvećim dijelom ovo istezanje sigurna praksa, u određenim slučajevima možda se neće preporučiti neka protezanja.
Video dana
Upozorenje
Postoje određene okolnosti u kojima biste trebali izbjegavati istezanje ligamenta za kukove zbog straha od stavljanja prekomjernog naprezanja na ozlijeđene mišiće ili zglobove. To uključuje kada vam kuka bude natečena, osjeća slabiji od vašeg drugog zgloba kuka ili kada doživite ekstremnu bol s kretnjama kuka. Ako osjetite ove simptome, pogledajte svog liječnika koji može procijeniti vaš ligament kuka i okolne strukture kuka za ozljede.
Prednosti
Kada vježbate sigurno istezanje, ligament i hipstruktura mišića nude mnoge prednosti. To uključuje poboljšanje raspona gibanja u zglobu. Fleksibilan zglob kuka smanjuje bol i ukočenost s osnovnim pokretima poput hodanja, sjedenja ili izlaska iz automobila. Fleksibilni ligamenti kuka također poboljšavaju vaš položaj jer labavi ligamenti povlače manje na kosti zdjelice nego one tijesne, a to smanjuje bolove u donjem dijelu leđa i pomaže vam da ravno sjednete. Ako ste dobili dopuštenje od svog liječnika, možete se protezati zglob kosti nakon hip zamjena, ozljede ili mišića strain.
Inguinal ligament Stretch
Vaš inguinalni ligament je ligament koji se proteže preko vrha stidne kosti. Vi svibanj želite protežu ovaj ligament ako osjetite bol u području kuka kad kleče ili imate poteškoća da donose svoje koljena veći od vaših kukova kada sjedi. Možda nećete moći sigurno izvesti ovo područje ako ste izvukli mišiće prepona jer bi daljnje istezanje moglo uzrokovati daljnje povlačenje ili istezanje. Kako bi se protezao ovaj ligament, sjednite s nogama postavljenim na pod i koljena lagano razdvoji. Uhvatite noge i povucite ih prema prepone. Nagnuti malo naprijed, držeći leđa ravno. Držite se pet sekundi, a zatim otpustite istezanje. Ponovite 15 do 20 puta.
Savjeti za savijanje
Kada se protežu ligamenti kuka, važno je uvijek slijediti nekoliko sigurnosnih postupaka kako biste spriječili ozljede ili naprezanje. Uvijek zagrijte mišiće prije nego što ih istegnete. Za područje kuka, jednostavno hodanje pet minuta može vam pomoći. Nemojte odskočiti noge dok se protežu jer to može doprinijeti naprezanju. Zapamtite, cilj istezanja ligamenta kuka je da vam pomogne da osjetite duboko, umirujuće istezanje.Ako osjetite bol ili povlačenjem u području kuka, prekinite vježbu i prebacite se na drugi ili zaustavite cijelu istezanje.
