Iako se možete vježbati i istegnuti nakon jela, nećete htjeti jesti veće obroke prije treninga. Prehrana previše hrane preblizu vježbi može uzrokovati nelagodu tijekom vježbanja i utjecati na vašu izvedbu. Dobar trenutak hrane koju jedete može vam dati energiju koju trebate optimizirati svoju rutinu vježbanja.
Video dana
Vrste
Planirajte svoje obroke oko svoje vježbe istezanja ili vježbe. Mala zalogaja može se konzumirati do sat vremena prije vježbanja, malim se obrocima može jesti dva do tri sata prije vježbanja i velikih obroka dopušteno tri do četiri sata prije vježbanja. Nešto jesti ništa može vam se osjećati umorno i gladno tijekom vježbanja, dok previše jelo može izazvati grčeve i gastrointestinalne probleme.
Vremenski okvir
Ne biste trebali jesti ništa sat vremena prije vježbanja. Potrebno je oko 30 minuta do jednog sata da se malo probijalo. Ako imate snack sat vremena prije vježbanja, imat ćete dovoljno energije za vježbanje bez izazivanja uznemirenog trbuha. Ako namjeravate imati intenzivnu sesiju vježbanja, možda biste željeli provesti svoj snack dva sata prije vježbanja.
Značajke
Vaš snack prije treninga ne bi trebao biti visok u masti. Umjesto toga odaberite hranu koja je visoko ugljikohidrata i niske masnoće. Ova vrsta snacka može se brzo probaviti i zadržati šećer u krvi na normalnoj razini. Potencijalni zalogaje koje valja razmotriti prije no što se vaše vježbanje ili kardio vježbaju uključuju krekere s maslacem od kikirikija, sportski napitak, kolač s čašom mlijeka, voćem i jogurta, i bagel s želežom.
Razmatranja
Iako ne biste trebali jesti odmah prije istezanja ili vježbanja, trebali biste piti puno vode. Četiri sata prije treninga, American College of Sports Medicine preporučuje da pijete najmanje 16 do 20 unci vode. Pijte osam do 12 unce vode 15 minuta prije vježbanja; i tri do osam unci za svaku 20 minuta vježbe. Ako vježbate više od sat vremena, upotrijebite sportski napitak za nadopunu.
