Folna kiselina je vitamin i željezo je mineral, ali vaše tijelo treba obje ove hranjive tvari. Svaki od njih služi drugu svrhu koja je kritična za život. Neki vitamini, kao što su prenatalni vitamini i multivitamini, sadrže obje ove hranjive tvari uz mnoge druge hranjive tvari jer je u redu uzeti željezo i folnu kiselinu istodobno. Provjerite kod svog liječnika da li je uzimanje dodataka pravo za vas.
Video dana
Folna kiselina
Folna kiselina pripada vitaminskoj grupi B; također je poznat kao B-9. Folna kiselina je važna za funkciju mozga, mentalno zdravlje, emocionalno zdravlje i proizvodnju deoksiribonukleinske kiseline i ribonukleinske kiseline ili DNA i RNA. Folna kiselina također pomaže ispravno funkcioniranje željeza u vašem tijelu, osim što pomaže u formiranju crvenih krvnih stanica ili RBC. Trudnice zahtijevaju više folne kiseline nego žene koje nisu trudne. Uzimanje folne kiseline tijekom trudnoće može također pomoći u sprečavanju oštećenja rađanja povezanih s kralježnicom i mozga.
Doplate
Ovisno o vrsti dopuna koju razmišljate, možete naći željezu i folnu kiselinu u više mješavina ili kao pojedinačni dodatak. Gotovo svaka trgovina drogom ili maloprodajna trgovina nose multivitamine, prenatalne vitamine i pojedinačne dodatke. Vrlo je važno da se ne oslanjate samo na dopunu kako biste ponudili potrebu za određenim vitaminom ili mineralima jer su samo, kao što ime sugerira, dodatak. Nisu namijenjeni redovito pružanju vaših dnevnih potreba. Doplate samo dopuštaju popunjavanje dnevnih preporučenih doplataka ako ne biste dobili dovoljno tog dodataka tijekom dana.Dijeta
Iako možete uzeti folnu kiselinu i željezo zajedno, uvijek je najbolje dobiti hranjive tvari iz hrane. Uključite mnoštvo namirnica koje nude ove hranjive tvari. Grah, meso organa, mršavo crveno meso, mahunarke i tamno lisnato povrće su dobri izvori željeza. Gotovo svako zeleno povrće, kao što su prokulice i špinat, osigurat će odgovarajuću količinu folne kiseline. Ostali izvori folne kiseline uključuju sok od naranče, avokado, losos, cjelovite žitarice i korjenasto povrće.
