Možete uzeti dodatak cinka uz dodatak multivitamina?

Uz sve multivitaminske i mineralne dodatke na tržištu, možete se osjećati zbunjenima o tome koje biste trebali i ne biste trebali poduzeti. Važno je za vaše zdravlje i rast da dobijete preporučene količine vitamina i minerala iz prehrane. Međutim, prekomjerna potrošnja ovih dodataka može dovesti do toksičnosti i ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Dakle, važno je da znate koliko vam je potrebno, koliko ste uzimajući iz vaše prehrane i trebate li se nadopuniti vitaminom i mineralnim tabletama bez recepta na prvom mjestu.

Video dana

Cink

Cink je metal i važan mineral koji je neophodan za vaše zdravlje, uključujući zacjeljivanje rana, zgrušavanje krvi, imunološki sustav, funkciju štitnjače i još mnogo toga. Nedostatak cinka može dovesti do proljeva, gubitka apetita, razdražljivosti, gubitka kose, slabog vida, usporenog zacjeljivanja rana i usporenog rasta. Prema National Institutes of Health, cink se može koristiti za pojačavanje imuniteta i borbu protiv infekcija. Dnevni federalni preporučeni prehrambeni dodatak, ili RDA, za cink je 3 mg do 5 mg na dan za djecu, 8 mg na dan za adolescente i 9 do 11 mg na dan za odrasle.

Mnogi multivitamini ne sadrže samo vitamine, već i minerale kao što je cink. Količina elementarnog cinka u svakom vitaminu razlikuje se, stoga je važno provjeriti oznaku, pogotovo ako razmišljate o dodavanju dodataka cinka. Cinkovi dodatci mogu sadržavati cink u nekoliko različitih oblika, uključujući cinkov sulfat, cinkov glukonat i cinkov acetat. Svi ovi oblici sadrže različite količine elementarnog cinka. Na primjer, cink-sulfat ima samo 23 posto elementarnog cinka, što znači da 220 mg cinka sulfata sadrži samo 50 mg cinka.

Izvori hrane i količine

Uobičajeno je jesti zdravu i potpunu prehranu kako bi vam pružili odgovarajuće količine vitamina i minerala, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Dobri izvor hrane iz cinka uključuju kamenice, crveno meso, perad, grah, orašasti plodovi, plodovi mora, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi i obogaćene žitarice. Šest kamenica sadrži oko 76 mg cinka, sa 18 mg cinka u 6 oz. kuhanih govedina, 13 mg u 6 oz. od kraljevog rakova, 8 mg u 6 oz. svinjskog ramena i 3 mg u jednoj kokošoj nozi.

Prekomjerna potrošnja cinka

Prema Nacionalnim institutima zdravlja cink je vjerojatno siguran ako se uzima u količinama većim od 40 mg dnevno. Prekomjerna potrošnja cinka može uzrokovati mučninu, povraćanje, proljev, oštećenje bubrega i želuca, vrućicu i umor. Cinkova dopunjavanja se ne preporučuje i vjerojatno će biti nesigurna, prema National Institutes of Health.Zapravo, jedenje dodataka cinka dulje od 10 godina ili uzimanje više od 100 mg na dan udvostručuje rizik od raka prostate, a uzimanje velikih količina multivitamina i zasebni dodatak cinka povećava rizik od umiranja od raka prostate.