Potrebno vam je cinka za stvaranje proteina i DNA i za pravilnu imunološku funkciju. Dobivanje dodatnog cinka u vašoj prehrani vjerojatno neće uzrokovati debljanje ako već dobijete preporučenu količinu, iako neke studije pokazuju blagotvoran učinak na debljanje kod ljudi koji imaju manjak cinka. Uzimajući previše cinka može imati štetne učinke, međutim, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodatnog cinka kako biste bili sigurni da će vam biti sigurni.
Rizici pretjeranog unosa cinka
Odrasli ne smiju konzumirati više od 40 miligrama cinkova dnevno, osim pod nadzorom liječnika, jer to može dovesti do štetnih učinaka na zdravlje. Visoke količine cinka mogu uzrokovati anemiju zbog smanjene apsorpcije bakra, bolova u trbuhu, povišene temperature, kašljanja, umora, povećanog rizika od raka prostate, gubitka apetita, povraćanja, glavobolje, proljeva i smanjene imunološke funkcije.Rizici su veći s dugotrajnom potrošnjom prekomjerne razine cinka. Cink također može stupiti u interakciju s određenim lijekovima, uključujući antibiotike, diuretike i penicilaminske lijekove za reumatoidni artritis.Bolji način za postizanje težine
Izbjegavajte dodatke i umjesto toga unesite promjene u prehrani ako biste željeli težinu, preporučuje Akademija prehrane i dijetetske medicine. Dodajte kalorije hranjivom, ali visoko kaloričnom hranom, a ne jedući više junk hrane i slatkiša. Ova hranjiva, visoko kalorična hrana uključuje orasi, avokado, sir, sušeno voće, maslinovo ulje i suhi prah mlijeka. Koristite mlijeko umjesto vode za pripremu juhe i vruće žitarice. Smoothies mogu biti dobar zalogaj koji se koriste pri težnji za dobivanjem tjelesne mase, budući da možete uključiti niz hranjivih, ali kaloričnih sastojaka, kao što su grčki jogurt, maslac, lana ili chia sjemenke, suhi prah mlijeka, prah kakao, avokado i banane. Uključite obilje proteina u prehrani i sudjelujte u vježbama treninga otpornosti koji će vam pomoći da dobijete mišiće umjesto masnog tkiva. Jesti manje, češće obroke također vam mogu pomoći da jedete više kalorija svaki dan.
