Nadzornik otkucaja srca (HRM) je uređaj koji obično koriste rekreativni i natjecateljski sportaši za praćenje napretka u svojim programima vježbanja. Alat omogućuje brzo čitanje brzine otkucaja vašeg srca tijekom treninga. Iako monitor za otkucaje srca može biti praktičan za vježbu, ima i druge praktične primjene.
Video dana
Identifikacija
Osim vježbanja, HRM se može nositi za gotovo bilo koju tjelesnu aktivnost, bilo da je to posao ili rekreacija, prema American College of Sports Medicine. Većina monitorova otkucaja srca su vodootporni, tako da ih čak možete nositi dok plivate.
Značajke
Monitor otkucaja srca ima dvije komponente: prsni pojas i ručni sat. Prsni remen ima odašiljač u sredini koji čita brzinu otkucaja srca i šalje signal na sat. Modeli višeg razreda imaju i druge značajke, kao što su redoviti sat, štoperica, leđa svjetlo, računalna veza i kalorijski brojač. Značajka kalorijskog brojača je osobito korisna ako pokušavate izgubiti težinu. Tijekom dana možete pratiti koliko kalorija spali s vašim poslom i drugim poslovima, tako da ćete biti bolje informirani o planiranju vašeg planiranja prehrane.
Maksimalna brzina otkucaja srca
Kada koristite monitor za otkucaje srca, budite svjesni svoje maksimalne brzine otkucaja srca i aerobne zone vježbanja. Maksimalna brzina otkucaja srca koristi se za određivanje najvišeg intenziteta koje možete vježbati na temelju dobi. Najvjerojatnije nikad nećete doći do ove točke tijekom dana, ali morate znati da biste odredili zonu aerobnih treninga. Oduzmite dob od 220 godina kako biste dobili maksimalnu brzinu otkucaja srca. Na primjer, ako imate 40 godina, maksimalna brzina otkucaja srca je 180. Aerobna zona vježbanja je također poznata kao ciljani otkucaji srca, u rasponu od 50 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca, prema American Heart Association. Koristeći 180 primjer, ciljana brzina otkucaja srca bila bi 90 do 153 otkucaja u minuti. U toj trenerskoj zoni gorujete kalorije najdjelotvornije. Nakon što odredite ciljnu brzinu otkucaja srca, možete se osuditi da ostanete u njemu tijekom obavljanja određenih aktivnosti tijekom dana.
Kaišice
Ako vam se ne sviđa ideja nošenja prsnog koša cijeli dan, imate još jednu opciju. Traci bez lukavih otkucaja srca sastoje se od ništa osim ručnog sata. Ova vrsta ima dva manja senzora koji se aktiviraju kada ih držite nekoliko sekundi, mjerite i prikazu otkucaja srca. Ovaj stil HRM-a je prikladan kada radite svakodnevne poslove i ne sudjelujete u teškim vježbama.
Razmatranja
Tijekom dana, nekoliko čimbenika može mijenjati brzinu otkucaja srca.Vrijeme doba, unos kofeina, razina stresa, razina hidratacije i temperatura mogu imati učinak.
