Tijekom kasnih pedesetih godina Dr. Bill Orban osmislio je plan vježbanja Kraljevskog kanadskog zrakoplovstva. Program, koji se nazivaju i pet osnovnih vježbi ili 5BX, sastojalo se je od šest naprednih vježbi, od kojih svaka sadrži pet vježbi. Orban je smatrao da vježbe moraju biti izvedene u istom redoslijedu i da bi ljudi trebali provesti 11 minuta dnevno na rutinu.
Video dana
Grafikon jedne vježbe obuhvaća dodirne prste, podložne jednostruke nogu, savijene koljena i trčanje na mjestu. Dijagram dva napreduje na ravne noge sjedećih, skloni dvostruki noga lifta i straight-legged sklekova. Sl. 3 dodaje vježbe za proširenje, koje zahtijevaju da podignete svoje noge i gornji dio tijela istodobno, kao i vježbe čučnje. Četvrti grafikon sastoji se od stojećeg gornjeg kruga gornjeg dijela tijela, koji zahtijeva da se savijate prema naprijed i dosegnu za jednu nogu, prolazite kroz središte na suprotnu nogu i kružite natrag prema početnoj poziciji. Dodat ćete skakačice na svoj program kada dođete do pete grafikona, kao i V-sit. Abdominalna vježba koja zahtijeva istovremeno podizanje gornjeg i donjeg dijela tijela je na šestoj shemi. Grafikon 6 također ima duboke zavoje u koljenu.
Mjere predostrožnosti
Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja.Neke od vježbi koje se nalaze u planu vježbanja Royal Canadian Air Force-a mogu uzrokovati oštećenja osoba osjetljivih koljena. Primjer dubokog koljena. Unatoč Orbanovom uvjerenju da je 11 minuta vježbe učinkovito; centri za kontrolu bolesti sugeriraju da je 20 do 30 minuta optimalno; i da znatno prekomjerna težina ljudi može zahtijevati jedan sat aerobne vježbe, većina dana u tjednu.