Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje da zdravi odrasli muškarci i žene svakodnevno konzumiraju 1 do 2 šalice voća. Jedući 1 šalicu narezane svježe ili smrznute jagode pomaže vam ispuniti do pola ovog zahtjeva. Svaka šalica svježih jagoda ima 53 kalorija, s približno 51 kalorije dobivene ugljikohidratima.
Video dana
Ukupno ugljikohidrata
Servis odrezane jagode od 1 šalice sadrži 12.7 grama ugljikohidrata. Dijetetski smjernice za Amerikance savjetuju da odrasle osobe trebaju postići 45 do 65 posto ukupnog dnevnog unosa kalorija iz ugljikohidrata; koji je za osobe s 2 000 kalorijske dijete ekvivalentan približno 225 do 325 grama ugljikohidrata dnevno. Posluživanje jagoda ispunjava između 3. 9 i 5. 6 posto odraslih zahtjeva ugljikohidrata.
Dietary Fiber
Od ukupne količine ugljikohidrata u posluživanju jagoda, 3. 3 grama opskrbljuju se dijetalnim vlaknima. Ako ste muškarac, taj iznos opskrbljuje oko 9,7 posto količine vlakana koju trebate konzumirati svaki dan. Svaka šalica jagoda ispunjava oko 11 posto količine koju žena treba dnevno. Jagode bogate i topivim i netopivim vlaknima. Dijeta koja sadrži obilje svake je povezana s nižim rizikom od probavnih problema, dijabetesa i visokog kolesterola u krvi.
Oko 8 grama ugljikohidrata u svakoj 1-čaši posluživanja jagoda dobivaju jednostavni šećeri, koji uključuju 4 grama fruktoze, oko 3 grama glukoze i gotovo 1 gram saharoza. Jednostavni šećeri - također poznati kao jednostavni ugljikohidrati - primarni su izvor energije vašeg tijela, kaže Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako koristite smrznute jagode, izbjegavajte zaslađene robne marke budući da su visoko u rafiniranom šećeru, što daje kalorije, ali nema prehrambene koristi.
Neto ugljikohidrati
