Mnogi odrasli gledaju ugljikohidrate s prezirom i prezirom, sigurni da su odgovorni za povećanje težine. Iako previše ništa, uključujući ugljikohidrate, može uzrokovati debljanje, djeca trebaju puno zdravih ugljikohidrata u svojoj prehrani kako bi održali proizvodnju energije i normalni rast. Trik je hraniti dijete zdravim ugljikohidratima, a ne junkovima, kao što su soda i desert. Naravno, uvijek se obratite svom pedijatru prije nego što napravite drastične promjene u prehrani svog djeteta.
Video dana
Koliko je dovoljno?
Djeca su zauzeta, a ugljikohidrati su ono što gorivo svoje tijelo tako da mogu pokrenuti, igrati i naučiti. Oko 50 do 60 posto ukupnog unosa hrane trebalo bi biti u obliku ugljikohidrata za djecu stariju od 2 godine, prema websiteu KidsHealth. To se odnosi na između 17 i 20 grama ugljikohidrata za djecu u dobi između 4 i 8 i između 22 i 31 grama dnevno za starije djece i tinejdžere, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
Dobar ugljikovodik
Trik za hranjenje dječjih ugljikohidrata je osigurati da su zdravi ugljikohidrati. Kompleksni ugljikohidrati trebali bi činiti najveći dio dječje prehrane, jer to ne uzrokuje brzi porast šećera u krvi, napominje web stranica KidsHealth. Kompleksni ugljikohidrati obično su gustom hranjivim tvarima, opskrbljujući ključne hranjive tvari poput vlakana, proteina, kalcija i željeza. Primjeri složenih ugljikohidrata uključuju kruh od cjelovitog pšeničnog soka, smeđu rižu, voće, povrće i mliječnu hranu s malim udjelom masti. Američka akademija pedijatrije, u svojim prehrambenim preporukama za djecu, primjećuje da prehrana bogata ovim namirnicama također smanjuje rizik od debljanja i bolesti srca kod djece.
Savjeti za hranjenje dječjih ugljikohidrata
Web stranica KidsHealth preporučuje čuvanje nezdravih jednostavnih ugljikohidrata iz vaše kuće. Kada ta hrana jednostavno nije dostupna vašoj djeci, njihova gladi će ih motivirati da jedu više hranjivih namirnica koje držite na ruci. Modeliranje dobrih prehrambenih navika je još jedan način poticanja vaše djece da jedu obilje složenih ugljikohidrata, prema KidsHealthu. Američka udruga za srce preporučuje da barem polovicu unosa zrna vašeg djeteta u obliku cjelovitih žitarica bude još jedan način kako bi se osiguralo da dobiva puno zdravih ugljikohidrata.
