Jedući preporučene 1,5 do 2 šalice voća svaki dan pomaže vam da dobijete hranjive tvari potrebne za ostati zdravi i može smanjiti rizik od raka, bolesti srca, dijabetesa i pretilosti, prema US Department of Agriculture. Ako ste na dijeti s niskom razinom ugljikohidrata ili želite povećati unos ugljikohidrata kako biste gorjeli atletski učinak, znate koliko je ugljikohidrata uobičajeno voće, kao što su banane i naranče, može vam pomoći da znate koliko ih jede.
Video dana
Ukupni ugljikohidrati
Banane sadrže više ugljikohidrata nego naranče. Mala banana ima 23.1 grama ugljikohidrata, ali malena naranča ima samo 11.3 grama. Bilo da računate ugljikohidrate zbog dijabetesa ili zbog prehrane s niskom razinom ugljikohidrata, moći ćete uklopiti i drugu hranu koja sadrži ugljikohidrate, poput ostalih voća, povrća i cjelovitih žitarica, u vašu dnevnu prehranu bez prelaska preko vaš preporučeni unos ugljikohidrata ako odaberete narančast umjesto banane. Za poticanje sportskih performansi, banane su dobra oklada za lako probavljivi izvor ugljikohidrata.
Ugljikohidrati u narančastom sastoji se od samo šećera i vlakana, dok banane sadrže škrob. Mala naranča ima oko 9 grama šećera i 2. 3 grama vlakana, a malena banana ima oko 12,4 grama šećera, 2,6 grama vlakana i 5,4 grama škroba. Šećer se digerira brže od škroba, ali vlakno usporava pražnjenje želuca i oslobađanje ugljikohidrata u krvotok.
Banane vjerojatno imaju veći učinak na razinu šećera u krvi od naranče. Ne samo da imaju više ugljikohidrata, već imaju i veći glikemijski indeks i glikemično opterećenje. Glikemički indeks i glikemično opterećenje su dvije mjere koje pomažu predvidjeti potencijalni učinak hrane na razinu šećera u krvi. Dok se glikemički indeks banana i dalje smatra niskim, pada u umjeren raspon glikemijskog opterećenja, koji uzima u obzir i glikemijski indeks i normalnu veličinu posluživanja hrane. Naranče su male na obje ove ljestvice, što znači da su manje vjerojatno da će uzrokovati veliko povećanje razine šećera u krvi.
Ostala razmatranja
