Ako ste pokušali povećati vježbu za smanjenje tjelesne težine, ali niste vidjeli rezultate, možete pogledati što jedete. Vaše tijelo koristi hranu koju jedete za energiju, a sve višak kalorija pohranjuje se kao masnoća. Nakon kardio dijeta plan kombinira vježbe i prehrane za promicanje mršavljenja. Najučinkovitiji način za izgubiti težinu je smanjiti unos kalorija i povećati razinu aktivnosti.
Video dana
Značaj
Ako ste povećali broj vježbi kardio koje izvodite, možda ćete promatrati mjerilo za smanjenje brojeva. Kardio vježba ne samo da promiče gubitak težine, već i poboljšava zdravlje srca, daje vam bolji noćni san i poboljšava vaše raspoloženje, prema MayoClinic. com. Kardio vježbe uključuju trčanje, plivanje, biciklizam i aerobik.
Funkcija
Kardio dijeta može pomoći u poboljšanju vaših rezultata mršavljenja. Žestoki trening u kombinaciji s nekontroliranom prehranom prepunom šećera i masti ne daje rezultate koje tražite. "Da biste izgubili težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate", navodi Fox News. Mreža to zove "stvaranje negativne ravnoteže". Navodi se da je najbolji način za postizanje mršavljenja uskladiti kalorije koje unosite s kalorijama koje ste snimili.
Metabolizam
Pokretanje planova vježbanja kardioa i značajno smanjenje kalorija može uzrokovati usporavanje vašeg metabolizma. Vaš se metabolizam kontinuirano prilagođava promjenama unutar vašeg tijela. Kada se kalorija smanji u vašoj prehrani, vaš se metabolizam usporava kako bi se osiguralo da su odgovarajuće količine kalorija dostupne za tjelesne funkcije. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, CDC, navode da 3, 500 kalorija mora biti spaljeno ili izrezano iz prehrane da bi izgubila jednu funtu.
Karakteristike
Prije nego što započnete kardio plan prehrane, CDC preporučuje da vodite evidenciju o svemu što jedete ili pijete nekoliko dana. Kada imate opću ideju o tome koliko kalorija trošite, pogledajte kako možete izrezati 500 kalorija dnevno. Kalorije se mogu izrezati od sode, deserta, velikih dijelova ili drugih površina viška. Koordinacija kardio vježbanja koja gori još 500 kalorija dnevno potiče gubitak težine od jedne do dvije funte tjedno. Kardio dijeta vam omogućuje da smanjite kalorijski unos dalje i obavljati manje kardio, ili jesti malo više i vježba duže.
Preporuke
Kalorije ne bi smjelo biti preniske. Vaše tijelo treba hranu za osnovne potrebe, a kao što je navedeno, metabolizam se usporava ako je unos kalorija prenizak. Također morate osigurati da je unos proteina adekvatan. Odgovarajući unos proteina liječi mišiće ozlijeđene tijekom treninga na kardio. Fox News također preporučuje pokretanje jednog aspekta kardio dijete u isto vrijeme.Jedan je prijedlog da počnete tako da smanjite kalorije i dodate vježbe kao plakete na težini.
