Sve vrste tjelovježbe troše kalorije, ali različite postavke na vašem treadmillu služe potrebama različitih ciljeva. Postavka "opterećenja masnoća" je manje intenzivna od postavke "kardio" i može vam pomoći da se učinkovitije riješite masnoća. Prema časopisu "Nutrition", stope opeklina masnoća su najviši kada vježbate s umjerenim intenzitetom - oko 50 posto maksimalne brzine otkucaja srca.
Video dana
Broj otkucaja srca
Glavna razlika između opterećenja masnoća i kardio postavki na traci za trčanje je zona brzine otkucaja srca. Kad god obavljate fizičku aktivnost, brzina otkucaja srca povećava se iznad stopa odmora. Američka udruga za srce preporučuje vježbanje na 50 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Maksimalno ovisi o vašoj dobi; izračunavate ga oduzimanjem svoje dobi od 220. Za 35-godišnjakinju, na primjer, zona ciljane brzine otkucaja srca iznosi 93 do 157 otkucaja u minuti. Kardio postavka će vas staviti u viši kraj tog raspona, dok je opekline masnoće spali na donjem kraju.
Intenzitet
Kako povećavate brzinu otkucaja srca, vježba postaje intenzivnija. Vježba s više intenziteta opeklina više kalorija na sat nego vježba s nižim intenzitetom. Međutim, lakše ćete vježbati dulje vrijeme u zonu sagorijevanja masnoća nego u kardio zoni, što dovodi do sve većeg opterećenja kalorija.
Fat Burn
Premda vam tijekom rada kardiovaskularnog sustava moľete izgorjeti viąe kalorija, razina oksidacije masnoća u vašim stanicama zapravo se smanjuje kako se otkucaje srca povećava. Lipoliza, ili otapanje masnih kiselina u vašim stanicama, najviša je tijekom umjerene aktivnosti i zapravo se ne povećava dok napredujete do snažne aktivnosti; u stvari, prema istraživanjima objavljenom 1998. godine u časopisu "The Physician and Sportsmedicine", oksidacija masnoća pada malo kada dostignete 85 posto svoje maksimalne količine kisika.
Razmatranja
Kardiovaskularna vježba s visokim intenzitetom pomoći će vašem tijelu da postane učinkovitije pri gori kalorija i masti tijekom vremena; u biti, dobro je da vaše tijelo doživi svjetlosni stres stavljen na mišiće i organe tijekom treninga visokog intenziteta. Međutim, ako vježbate uglavnom sagorijevati masnoću i izgubiti težinu, upotreba opterećenja masnoće na traci za trčanje svibanj biti više korisna u kratkom roku. Bacanje u trening visokih utjecaja jednom tjedno ili na taj način, ipak, dobro je za vaše srce i poboljšat će vašu izvedbu na duži rok. Razgovarajte o svom režimu vježbanja i ciljevima gubitka težine kod svog liječnika.
