Kardiorespiratorna izdržljivost - također poznata kao kardiovaskularna kondicija, kardiorespiratorna kondicija ili aerobna kondicija - bitna je sastavnica fizičke kondicije i zdravlja. Konkretno, kardiorespirijska izdržljivost odnosi se na sposobnost srca, pluća i krvožilnog sustava da isporučuju kisik radnim mišićima tijekom dugotrajnih razdoblja. Kardiorespiratorni program izdavanja izdržljivosti trebao bi uključivati aktivnosti koje podižu brzinu otkucaja srca i uključuju velike mišićne skupine tijela.
Ne brinite, budite zdravi
Stvaranje kardiorespirijskog izdržljivosti kroz redovitu tjelesnu aktivnost omogućuje vašem srcu i plućima da rade učinkovitije, čime se poboljšava vaš fizički kapacitet za rješavanje sa stresom i smanjivanjem faktora rizika za nekoliko kroničnih bolesti. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u kontroli pretilosti, visokog krvnog tlaka i visokom kolesterolu - s neto rezultatom smanjenja bolesti srca gotovo je pola, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti ili CDC. Dajući kontrolu težine, redovita vježba također smanjuje faktore rizika za razvoj dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Osim toga, izgradnja srčane bolesti dovodi do mentalnog zdravlja dajući zaštitu od anksioznosti i depresije.
Postavljanje granica
Da biste znatno povećali svoj kapacitet izdržljivosti, aktivnosti kardiorespiratorne obuke trebaju se izvoditi uz dovoljnu učestalost, intenzitet i trajanje. Za većinu zdravstvenih prednosti, trebate trenirati: na učestalost od tri do pet puta tjedno; s intenzitetom koji povećava puls na zonu vašeg ciljanog srčanog ritma, ili 56 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca; i trajanje od 20 do 60 minuta po sesiji. Možda nećete moći raditi unutar tih parametara kada prvi put započnete trening, ali možete početi trenirati na razini koja odgovara trenutačnom statusu tjelesne kondicije i polako napredovati prema tim ciljevima.
Prije nego što započnete