Vaši zglobovi su tri mišića nego što su smješteni u stražnjem dijelu bedra. Grupa mišića je velika, trčanje iz zdjelice na samo ispod koljena u donjoj nozi. Oštećenja prsnog koša su uobičajena među sportašima, povlačenjem i naprezanjem od prekomjerne zategnutosti lica može postati vrlo bolno. Stegnuti zglobovi koji uzrokuju oštre bolove ili generaliziranu bol u gornjoj nozi trebaju se brinuti kod kuće; ako se vaše bolno uske loza ne poboljšavaju samoozljeđivanjem, dogovorite sastanak s liječnikom.
Video dana
RICE
RICE označava ostatak, led, kompresiju i elevaciju te je standardni prva linija skrbi kada bolujete od bolnog napetost koji je napet zbog nepropusnosti. Glatkanje laktova 20 minuta nekoliko puta dnevno može ublažiti bolove i smanjiti oticanje. Kompresija s elastičnim zavojem i uzdignutost također zaustavlja oticanje što zauzvrat pomaže smanjenju boli. Uzimanje pauzu od vaših svakodnevnih aktivnosti daje vaše uske, napete i bolne zglobove vrijeme da se ozdrapi, a da pritom ne otežava problem. Ovisno o odgovoru vašeg tijela, možda ćete morati primijeniti načela RICE nekoliko dana, ali ozbiljni sojevi mogu potrajati više vremena za ozdravljenje.
Toplina
Istraživači sa Sveučilišta Kentucky i Sveučilišta u Teksasu preporučuju režim vlažne topline kako bi se oslobodili uske zdjelice bez doprinosa boli. Primjenom paketa topline zagrijane na temperaturu od 160 stupnjeva Celzijusa do sportaša koji su doživjeli nepropusnost napetosti, pomažući u pružanju fleksibilnosti laktašu tijekom mjerenja tijekom istezanja. Vlažna toplina, oprezno korištena u 20-minutnim sjednicama kako bi se izbjegla opekotina, može se koristiti zajedno s dinamičkim istezanjem mišića bedra kako bi se spriječili sojevi i oslobodili neke od boli koja proizlazi iz uobičajene nepropusnosti. Masaža koju pruža sportski trener ili fizioterapeut može također biti korisna nakon vlažne topline.
Istezanje
Izbacivanje čvrstih leđnih zglobova je učinkovit način da se mišići oslobode što može ublažiti bolove povezane sa stanjem. Protežu se samo unutar vaših granica; ako je izdanak bolan, nemojte se gurati, ali samo idite koliko god možete bez boli. Fleksibilno rastezanje za zaliske koje se zovu biciklizam može se obaviti bez ikakve opreme osim zida ili stolca za podršku, ako je potrebno. Stajati na jednoj nozi i donijeti drugu nogu, koljeno savijeno, tako da je bedro paralelno s podom. Swing vaše donje noge van i natrag, širi i savijanje koljena. Polako radite kako biste izbjegli bol. Izvršite još jednu stalnu škrinju tako da stavite jednu nogu ispred vas, s koljenom ravno i nožni prst prema stropu.Imat ćete težinu na peti. Nagnuti naprijed preko vaše prednje noge lagano savijte leđa i stavite ruke na bedra kako biste se sami podržavali. Trebali biste osjetiti rastezanje u prtljažniku prednje noge dok se naginje naprijed.
Razmatranja
Vaši uske loza možda neće proizaći iz neadekvatnog istezanja, iako je za mnoge ljude ovo glavni uzrok. Neki ljudi su genetski predisponirani da imaju tijesne mišiće bedara, što može stvoriti bol ako ne odvojite vrijeme da se dobro proširi prije treninga. Drugi uzrok bolno uskih tetiva je učinak ozljede leđa. Ljudi koji boluju od bolova u leđima, kao što je iz hernija, često imaju ukočenost mišića u leđima, kao i bolove nerve koje se protežu niz nogu, nazvanu išijas. Oba natrag ukočenost i išijas može uzrokovati da se nenamjerno stegnite mišiće vašeg prstiju.
