Bilo da se trudite izgubiti težinu, pobijediti svoje osobno najbolje ili samo zbog čiste ljubavi sporta, dodataka koji vam obećavaju učiniti brže, bolje i jače mogu biti primamljivi. Prečesto su ta obećanja prazna - karnitin je jedan od onih slučajeva. Iako je pokazao obećanje u liječenju nekoliko bolesti, hiper koji ga okružuje je preblokiran.
Video dana
Osnove
Vaše tijelo čini vlastiti karnitin u bubrezima i jetri, a pohranjuje ga u različite mišiće i organe za kasniju upotrebu. Neki nasljedni uvjeti i bolesti mogu uzrokovati da ovaj mehanizam propadne, što dovodi do nedostatka karnitina koji zahtijeva nadopunu. Možete ga prirodno nabaviti u hrani koju jedete, posebno crvenom mesu, mliječnoj hrani, peradi i pšenici, ili možete uzeti dodatak u obliku L-karnitina. Istraživanje je li karnitin može pružiti učinkovito liječenje bolesti poput periferne krvožilne bolesti, bolesti bubrega i muške neplodnosti, ali mnogi ljudi poznaju karnitin kao učinak ili gubitak težine.
Poboljšanje performansi
Predlagatelji tvrde da karnitin pomaže tijelu da izgara masnoće za energiju, čime se štedi vaše glikogenove trgovine za kasnije tijekom vježbanja. Teoretski, ovo će vam pomoći igrati teže, duže, jer umjesto pozivajući svoje glikogen trgovinama odmah, vi bi ga zadržati u rezervi za kada je vaša energija normalno će početi zastavu. Taj je mit zbrkan nekoliko puta. Dvostruko slijepa studija iz 1996. godine u "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" pokazala je da karnitin ne poboljšava performanse, utječe na metabolizam sudionika ili pomaže u njihovom oporavku vježbi na bilo koji način.
Mršavljenje
Održavanje zdrave tjelesne težine važno je za vašu izvedbu kao trkač. Težina mišićne mase radi za vas, jer se prevodi u povećanu snagu, ali težina masti je mrtva težina i samo vam usporava. Karnitin je korišten za poticanje mršavljenja potičući tijelo da spali masnoće za energiju, ali istraživanje to nije dokazalo. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu kaže da može, međutim, pomoći u smanjenju umora, povećanju mišićne mase i smanjenju ukupne masne mase, što sve može pridonijeti gubitku težine.
Oprez
Budući da nema dokaza koji podupiru upotrebu karnitina za mršavljenje ili sportski učinak, nema preporučene doze za te uporabe. Slijedite upute o dodatku koji odaberete. Nemojte odabrati dodatak D-karnitina, jer UMMC sugerira da može poremetiti prirodnu proizvodnju karnitina vašeg tijela i može uzrokovati nuspojave. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja karnitina, osobito ako imate bubrežnu bolest, hipertenziju, ciroza, dijabetes ili perifernu bolest vaskularnih bolesti ili uzimate bilo kakve lijekove.
