Sindrom karpalnog tunela je trnci, trnci ili slabost u ruci i zglobu uzrokovani pritiskom na medijalni živac - živac koji prolazi kroz karpalni tunel ručnog zgloba i pruža osjećaj palcu, indeksu i srednjim prstima ruku. Ovaj živac treba normalno kliziti glatko preko tetiva i kosti zgloba. Međutim, ponavljajući pokreti ruku, ručnog zgloba ili ruke mogu promicati upalu i kompresiju prostora karpalnog tunela, pričvršćivati ili stezati medijalni živac. Svrha vježbi klizanja živaca i tetiva je smanjenje rizika od začepljenja živaca i upale.
Medijalni živčani kliziti Vježba 1
Važno je kod svih živčanih kliznih vježbi kako bi se izbjeglo prekomjerno zatezanje živca, što može stvoriti simptome. Umjesto toga, protežite dok ne osjetite napetost, zaustavljajući se ako osjetite bol ili trnce. Medijsko vježbanje živčanog klizača izvodi se stavljanjem ruke na vašu stranu i lagano iza vas s lakatom lagano ravno. Sa dlanom okrenutim prema naprijed, povucite ručni zglob natrag dok se ne osjeti lagana napetost negdje u ruci, a zatim opustite zglob naprijed sve dok se napetost ne oslobađa. Ponovite 10 puta. Zatim, olakšajte napetost na zglobu na oko pola i polako podignite ruku dok ne osjetite napetost - nikada iznad visine ramena. Nakon toga, spustite ruku dok se ne osloni napetost, ponovivši ovaj postupak 10 puta. Konačno, olakšajte napetost na vašoj ruci na oko pola i nagnite glavu od podignute ruke dok se uho kreće prema ramenu sve dok se ne osjeti napetost. Ispravite vrat sve dok se napetost ne olakša. Ponovite 10 puta.
Medijalno živčano klizanje 2
Započnite ovu drugu vježbu medijalnog klizanja živaca s rukom gotovo ravnom licu ispred sebe, zglobom ravno ili neutralnim, a dlan vam okrenut od vas, Stisnite prste kako biste stvorili punu šaku. Držite zglob neutralno i poravnajte prste palcem blizu vašeg prstiju.Savijte zglob unatrag i držite ovu poziciju. Zatim unesite palac naprijed i dalje od prstiju. Zakrenite dlan kako bi se suočili s vama i sa svojom drugom rukom protežu se prošireni palac za dvije sekunde. Izvršite pet ponavljanja ovog ciklusa tri do četiri puta dnevno.
Izlizanje prsnog mišićaOva vježba je izvrsna za bol koji zrači niz ruku i lakat. Stavite ruku ispred vas oko visine ramena, s lakatom ravno i palcem dolje. Ako je visina ramena neudobna, smanjite kut vaše ruke prema dolje dok ne budete udobni. Dopustite da vam ručni zglob limply naprijed i, s druge strane, nježno gurnite ručni zglob prema dolje i prema dnu vašeg podlaktice dok ne osjetite nježnu protežu. Držite ovu duljinu od 30 do 40 sekundi dok lagano zatvarate prste da biste povećali duljinu. Trebali biste ovo obaviti svaki drugi do dva sata, i dva do tri puta prije naporne aktivnosti.
Ručni zglob
Ručni zglob može se izvesti na oba položaja proširenja i savijanja ručnog zgloba. Izvođenje vježbe oba načina pomaže u održavanju ravnoteže u zglobovima. Za proširenje položaj, stavite leđa podlaktice na ruku stolica s dlanom gore. Pobrinite se da su vam ramena opuštena i da se lakat poravnava s ramenima i ušima. Uz udobnu težinu u ruci, obično 1 do 5 kg., savijte zglob naprijed prema broju od 4. Stanka kratko, a zatim se vratite na prvobitni položaj, ponovno računajući na 4. Osigurajte da kontrolirate oslobađanje zapešća i da se ne približava naprijed. Preokrenuti zglobni zglob, savijanje položaja, stavlja prednji dio vašeg podlaktica na ruku naslonjača s dlanom dolje. Koristeći istu količinu težine kao kod položaja produžetka, povucite ručni zglob na broj 4, kratko držite, a zatim se vratite u početni položaj, ponovno računajući do 4.
Gumeni pojas prstiju
