Kazein, vrsta bjelančevina mlijeka, obično se izvodi iz procesa proizvodnje sira. Iako se obično prodaje na bodybuildere, dodatak proteina može imati prednosti za gubitak težine, održavanje težine i cjelokupni sastav tijela. Da biste dobili najviše iz kazeina, koristite ga zajedno s redovitom tjelovježbom i zdravim, uravnoteženim planom prehrane.
Video dana
Sastavljanje tijela
Kada izgubite težinu, kilograma koje ispadnete mogu biti masnoća ili mišići - ili, vjerojatnije, mješavina tih dviju. Postoje dokazi, međutim, da ako koristite kazein u svom planu gubitka težine, vjerojatno ćete izgubiti više masnog tkiva i zadržati slabije mišiće, što vam može pomoći da izgledate mršavo čak i ako izgubite manje ukupne težine. U studiji objavljenoj 2013. u "Journal of Sports Science and Medicine", žene koje su uz dodatak kazeina tijekom osam tjedana i završile svoje uobičajene vježbe doživjele su "značajnu" promjenu u sastavu tijela, gubitkom više masnog tkiva nego što su ranije imali.Digestion i Satiety
Kazein je "polagano djelujući" protein, što znači da tijelo ne može brzo i lako probaviti. Iz tog razloga, kazein možda nije najbolji za rukovanje kratkotrajnim mukama glađu. Prema istraživanjima objavljenom u 2013. u časopisu "Napredak u prehrani", kazein će vjerojatno dugoročno biti više zasićen od proteina brzog djelovanja i to bi vam moglo pomoći da obuzdate ukupnu potrošnju kalorija. Proteini kao što je kazein također imaju jasnu prednost u planovima gubitka težine: oni su, naravno, više satiating od drugih vrsta hranjivih tvari.Relevantni čimbenici
Dodavanje kazeina kao dodatak vašoj tipičnoj prehrani, bez napora da se smanji ukupna potrošnja kalorija ili dodavanje fizičke aktivnosti, vjerojatnije će rezultirati postupnim povećanjem težine od gubitka težine. Kazeinovi učinci na tjelesnu težinu tijekom vremena također ovise o čimbenicima kao što su dob, spol, prehrambena navika i tjelesna aktivnost. Prije nego što upotrijebite kazein ili bilo koji drugi dodatak kao pomoć za gubitak težine, obratite se svom liječniku.
