CBT vježbe za anksioznost

Kognitivna bihevioralna terapija pruža pristup temeljen na dokazima za liječenje anksioznih poremećaja koji uključuju opću anksioznost, posttraumatski stresni poremećaj, poremećaj panike, specifične fobije i opsesivno kompulzivni poremećaj. CBT pomaže ljudima u mijenjanju svojih misli i ponašanja koji produžuju simptome anksioznosti. Sudionici uče kako se uključiti u vježbe s postupnim izlaganjem koje zahtijevaju da se suoče sa situacijama koje izazivaju anksioznost, korak po korak. Postupno izlaganje situacijama koje izazivaju anksioznost smanjuje simptome anksioznosti tijekom vremena.

Video dana> Identificirajte i ocjenjujte strahove

Terapeutici CBT pomažu ljudima da nauče prepoznati svoje strahove. To može uključivati ​​specifične fobije poput strahova od zmija, visina ili javnog govora. Osoba također može doživjeti općenitije osjećaje anksioznosti u generičkim postavkama ili osjećajima anksioznosti bez ikakvog očitog okidača. CBT terapeuti pomažu ljudima da dodjeluju ocjenu njihovim strahovima kako bi pomogli u određivanju što bi ih trebalo riješiti.

Vježbe izlaganja

Kako bi se izbjeglo osjećanje tjeskobe, ljudi često izbjegavaju situacije koje izazivaju anksioznost. Terapisti provode vježbe izlaganja postupno, koristeći male korake kako bi pomogli ljudima da smanje svoje osjećaje anksioznosti. Na primjer, osoba koja se boji javnog govora mogla bi započeti izloženost zamišljanjem sebe da daje govor maloj skupini ljudi. Zatim daje kratkom govoru dvoje ljudi i polako se spušta do davanja govora većoj skupini ljudi.

Prepoznavanje i zamjena kognitivnih poremećaja

CBT pomaže klijentima priznati njihove tjeskobne misli. Anksioznost često uzrokuje iskrivljene misli koje vode ljude da zamišljaju užasne rezultate različitih scenarija. Ljudi imaju tendenciju podcijeniti njihovu sposobnost toleriranja osjećaja zabrinutosti. Prepoznavši i zamjenjujući svoje iskrivljene misli s realističnijim mislima, možete osjetiti smanjenu anksioznost. Sudionici CBT-a također nauče kako zaustaviti razmišljanje o mislima koji uzrokuju anksioznost odvraćajući se od aktivnosti koje prekidaju njihove obrasce mišljenja.

Sposobnosti za opuštanje

CBT pomaže ljudima pri prepoznavanju fizičkih simptoma povezanih s anksioznošću. To može uključivati ​​glavobolje, bol u trbuhu, ubrzani otkucaji srca, znojenje i vrtoglavicu. Tehnike opuštanja poučavaju vještine sudionika CBT da smiruju svoja tijela kada se osjećaju tjeskobno. Te tehnike mogu uključivati ​​snimljene slike u kojima sudionik uči zamisliti mirne scene. Progresivno opuštanje mišića pomaže mu da opušta izolirane skupine mišića. Tehnike disanja usporavaju srce i pomažu sudionicima da ponovno usredotoče svoju energiju.