Mnoge stvari pridonose mišićnoj snazi, i iako je veličina mišića najočitija, postoje i drugi čimbenici koji su još važniji. Možda najkritičniji je središnji živčani sustav, koji je odgovoran za prijenos impulsa na vaše mišiće. Stres na CNS-u izravno je proporcionalan opterećenju kojeg pokušavate podići, pa što teži trenirajte, to je veći CNS odgovor. Prije početka bilo kojeg programa obuke, obratite se svom liječniku.
Video dana
Zapošljavanje motornih jedinica
Jedinica motora je posebna jedinica unutar mišića koja inervira ili aktivira brojna mišićna vlakna. Vlakna se ugovore, stvarajući silu kao odgovor na stres, tako da jedinica motora signalizira vlakna da se sklapaju, a to potječe od vaše mišićne snage. Istraživanja Sovjetskog instituta za fizikalnu kulturu pokazala su da je trening s opterećenjem većim od 90 posto vašeg maksimalnog ponavljanja najbolji način za povećanje broja aktiviranih motornih jedinica, kao i izazivanje anaboličkih hormona iz svog endokrinog sustava,
Oznaka kodiranja
Ne samo da broj motornih jedinica utječe na vašu sposobnost generiranja snage, već također ima i ulogu koju aktiviraju motorne jedinice. To se naziva brzina kodiranja, a što brže aktivirate motorne jedinice, brže ćete generirati snagu. Sportaši s visokom stopom kodiranja često se nazivaju eksplozivom, a to je kvaliteta koju zahtijevaju mnogi sportovi, od staze do mješovitih borilačkih vještina. Ova kvaliteta najbolje je obučena kombinacijom dizanja teških utega te lagano pomicanjem lagano upaljača. Vježbajte s 90 posto ili više maksimuma od najviše jedne repeticije ili barem 80 posto maksimalnog ponavljanja te pokušajte s težinom što brže i bez žrtvovanja tehnike.
Koordinacija
U podizanju postoje dvije vrste koordinacije. Inter-mišićna koordinacija, koja je vaša sposobnost koordiniranja višestrukih mišića u zadatku povezanom s vještinom, kao što je bilo koji lift i intramuskularna koordinacija, ili vašu sposobnost koordiniranja uzoraka vaših pojedinačnih vlakana unutar mišića za optimalan način, ili barem stupanj do kojeg se vlakna aktiviraju po vašoj zapovijedi. Veći stupanj oboje što posjedujete, više možete podići, jer ne samo da dobivate više snage iz svakog mišića, nego veća ukupna snaga kao mišići rade zajedno učinkovitije. To također zahtijeva obuku za više od 90 posto maksimalnog ponavljanja.
Sinkronizacija
Dok se motorne jedinice paljuju na temelju opterećenja treninga, a vlakna se regrutiraju na potrebnoj osnovi, elitni lifteri pokazuju ne samo veći porast veličine brzih mišićnih vlakana nego i sposobnost selektivnog regrutirati ih.Budući da se vlakna normalno regrutiraju na najmanjoj do najvećoj osnovi, sposobnost selektivnog zapošljavanja brzih trnova vlakana naziva se sinkronizacijom. Ova sposobnost omogućuje elitnom sportašu da stvori veću snagu učinkovitije, ili barem brže. Ta se sposobnost također trenira najdjelotvornije s opterećenjem treninga iznad 85 posto.
