Cervikogene glavobolje uzrokovane su problemima mišića, ligamenata, krvnih žila i kostiju vrata koji stvaraju bol i nelagodu pri dnu lubanje i glave, Ove glavobolje teško je dijagnosticirati; obično se moraju isključiti druge vrste glavobolja prije nego što se dijagnoza može učiniti. Učinkovite vježbe za ovu vrstu glavobolje uključuju proteže i vježbe jačanja.
Video dana
Fleksibilnost i produžetak
Kako bi vam olakšala glavobolju, počnite istezanjem mišića koji vašem vratu privlače prstom na ramenu. Trebali biste osjetiti rastezanje u leđima vrata. Držite se 30 sekundi. Učini se produžetak gledajući prema stropu kako bi se mišići protezali ispred vašeg vrata. Držite se 30 sekundi.
Ojačati te mišiće, stavite ruku na čelo i gurnite glavu predgovor na ruku. Držite se 10 sekundi. Stavite ruku na stražnji dio glave i gurnite glavu natrag prema gore. Držite se 10 sekundi. Nemojte se truditi kad radite ove vježbe; koristite oko 10 posto svoje snage.
Lateralna fleksibilnost
Kako bi se protezali mišići na vratu, pokušajte donijeti desno uho na desno rame uz zadržavanje ramena; Nemoj to donijeti na uho. Držite se 30 sekundi i ponovite s lijevom stranom. Da biste ojačali mišiće na vratu, stavite ruku na desni hram i, koristeći svoju ruku za otpor, pokušajte savijati glavu desno. Držite se 10 sekundi. Ponovite s lijevom stranom.
Zakretanje
Kako biste protežu mišiće vrata koji su odgovorni za rotaciju, okrenite glavu i pokušajte pogledati preko desnog ramena. Držite se 30 sekundi i ponovite s lijevom stranom. Da biste izmijenili ovu vježbu, postavite desnu ruku na pravo vremensko područje. Pomoću desne ruke za otpor, pokušajte pogledati preko desnog ramena. Držite se 10 sekundi i ponovite s lijevom stranom.
Liječenje
Mnogi ljudi dobivaju olakšanje od cervikogenih glavobolja glatanjem mišića vrata. Naslonite se na leđima vratom preko namotanog ručnika s ledenom omotom. Brada bi trebala biti malo nagnuta prema stropu. Opustite se na ledu 20 minuta.
