Vježbanje vaših mišića mišića sjedi na stolici nije ono što većina ljudi bi razmišljati o razmatranju treninga u središnjem dijelu. Međutim, ako ste povezani s radnim stolom cijeli dan, imate ograničeni prostor ili se ne možete dobro kretati, možete dobiti učinkovitu osnovnu vježbu s stolca. Izvođenje jednostavnih poteza sa sjedišta može pomoći tonu i jačanju mišića mišića jednako kao i vježbe na podu.
Video dana
Sjedalica s navojem
Sjedište s dvostrukim dvoranama radi vaša cijela jezgra i učinkovita je vježba za stolce, pod uvjetom da se polako krećete i koristite lagani dvoručni uteg. Sjednite s nogama širi od ramena, leđa ravno i drži svjetlo dvoručni uteg na ramenima. Twist torzo na desno, pauza na trenutak, a zatim okreće preko na lijevo. Držite leđa ravno i trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta.
Razbijanje podizanja koljena
Možete držati ruke na svojim stranama ili ih postaviti iza glave kako biste podizali koljena. Sjednite visoko u svojoj stolici i podignite jednu savijenu nogu u jednom trenutku prema prsima. U isto vrijeme, gnječite gornji dio tijela prema dolje kako biste se udovoljili koljenu. Držite se svake kontrakcije na trenutak, zatim otpustite i ponovite s drugom nogom.
Oblique Chair Crunch
Kliješta krilnih stolica slična je ravnom koljenu podignutom s malo zavoja na kraju. Sa svojim leđima ravno i kormilar zategnut, stavite ruke iza glave ili na stranu svoje glave, ako je potrebno. Polagano podignite lijevu koljenu prema svojoj desnoj strani, dok okrećete torzo kako biste donijeli desni lak. Ako je moguće, dodirnite koljeno i lakat, a zatim se vratite na početak i ponovite s drugom stranom.
vakuum
vakuum je izometrička abdominalna kontrakcija koju možete postići stajati, ležati ili sjediti u stolici. Da biste izvršili vježbu, sjednite ravno u stolac i izdahnite svaki zadnji dio zraka iz pluća. Sa svojim grudima gore i van, sisati trbuh u kao što je vakuum i držite ga za što je dulje moguće. Prikažite dodirivanje pupka na kralježnicu, tako da imate pravu ideju o tome kako vježbati.
