Svaka nagla promjena na vašoj prehrani može imati negativan utjecaj na probavni sustav. Prebacivanje na low-carb dijetu, pogotovo ako idete vrlo niske carb u početnoj fazi, može dovesti do manje učestalosti u vašem crijeva pokreta. Možda ćete morati povećati unos vlaknastog povrća ili pogledati svoj ukupni način života. Ako vaša crijeva i dalje djeluju, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste isključili temeljni medicinski problem.
Video dana
Pokretanje prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata
Prva dva tjedna prehrane s niskim sadržajem ugljena obično podrazumijeva radikalnu redukciju unosa ugljikohidrata. Ovisno o planu koji odaberete, dnevno možete pojesti samo 20 grama neto ugljikohidrata - to je ukupni ugljikohidrate minus vlakno, koje vaše tijelo ne probavlja - sve dok ne postignete određeni marker za gubitak težine. Low-carb dijete obično preporučuje da dobijete većinu vaših ugljikohidrata od ne-starchy povrća tijekom ove prve faze - hrane poput šparoga, brokula, tamno lisnato zelje, paprike i tikvice. Ovi veggies su niske u ukupnom carbs i bogate vlaknima. Osim ne-starchy ugljikohidrata, jedete sve željene bjelančevine i masti u predloženim veličinama za posluživanje.
Sluze vlakana i crijeva
Sve biljne hrane sadrže vlakna, vrsta tkiva koje tijelo ne može probaviti. Kada jedete hranu bogatu vlaknima, vlakno prolazi kroz vaš sustav, dodavajući skupno na stolicu i pomažući održavanju zdravih pokreta crijeva. Trenutne preporuke za unos vlakana su 20 do 30 grama dnevno.
Ako ste rutinski jeli cjelovite žitarice kao što su zobene pahuljice ili žitarice na bazi krme kako bi bili redoviti, na planu s niskom razinom ugljikohidrata nećete imati pristup tim hranama nekoliko mjeseci. Na klasičnoj Atkinsovoj prehrani, na primjer, ne jedete žitarice sve do faze 3, kada ste diplomirali na 50 do 80 grama neto ugljikohidrata dnevno. To može dovesti do zatvora ako ne prilagodite svoj plan obroka. Pobrinite se da dobivate dovoljno vlaknastih povrća: Na primjer, šalica kuhana zrna kostiju ima 8 grama vlakana, dok istu količinu kuhane brokule ili školjke s roštiljem opskrbljuju 6 grama.
Ostali prehrambeni krivci
Poremećaji hrane također mogu dovesti do zatvora. Ako vaš plan s niskim ugljikohidratima dopušta mliječnu hranu, pokušajte smanjiti unos, kaže dr. Deborah Gordon na svojoj web stranici. Gordon preporučuje ugradnju nekih fermentiranih hrane, poput kiselog kupusa, u vašu low-carb dijetu kako bi se regulirala pokret crijeva.
Ako imate proljev na prehranu s niskom razinom hrane, možda ste povećali upotrebu šećernih alkohola kako biste uštedjeli ugljikohidrate. Kao i vlakno, šećerni alkoholi ne računaju se na dnevni broj ugljikohidrata, tako da možete slobodno sudjelovati u njima. Međutim, u količinama većim od 10 grama, sorbitol, jedan od šećernih alkohola, uzrokuje probavni poremećaj kao što je grčevi i proljev u više od 50 posto ljudi, piše Food Intolerance Diagnostics.Xylitol, drugi šećerni alkohol, može imati slične simptome netolerancije. Proizvođači hrane koriste ove zaslađivače u brojnim hranama bez šećera, iako biste ih trebali pojesti u značajnim količinama da biste dosegli 10 grama sorbitola.
Životni čimbenici
Promjene u vašim crijevnim navikama također mogu imati uzroke načina života. Obavijest ako se i druga navika promijenila, kada ste započeli svoju low-carb dijetu. Ako ste naglašeni zbog gubitka tjelesne težine ili zbog udaranja visoravni, vaši pokreti crijeva mogu postati teži. Pazite da pijete dovoljno vode, najmanje šest čaša dnevno, i dobijete najmanje jedan sat kretanja svaki dan. Također, ako ustanovite da imate više obroka u bijegu, vaš se probavni sustav može pobuniti prema žurbi. Usporite, dobro žvakajte hranu i pokušajte se opustiti.
