Ispucale usne i nedostatke vitamina

Neki vitamini su bitni za kosti, drugi za rast stanica, a drugi, poput vitamina B kompleksa, podržavaju kožu. Vaše usne, koje imaju iznimno osjetljivu kožu, ovise o vitaminima kako bi ih održale zdrave i spriječile njihovo sušenje i suzbijanje. Izbrišene usne ne samo da mogu biti frustrirajuće i bolne, nedostatak nekih vitamina može čak i učiniti ih ispucati. Smetnje zdrave prehrane sprečavaju ovaj problem.

Vitamin B-2

Nedostatak nekih vitamina, osobito vitamina B, može uzrokovati izblijeđene usne. Vitamin B-2, koji se nazivaju riboflavin, vitamin B je kompleks koji je potreban za zdravu kosu, nokte i kožu, uključujući i vaše usne. Nedostatak vitamina B-2 može uzrokovati usta ili usne čireve, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Dobri izvori riboflavina uključuju mliječne proizvode, jaja, zeleno lisnato povrće, grah, orašasti plod i mršav meso. Odrasli koji jedu 2 000 kaloričnu dijetu i djeca starija od četiri godine zahtijevaju 1,7 miligrama riboflavina, prema U.S. Food and Drug Administration.

Vitamin B-3

Niacin, ili vitamin B-3, je još jedan vitamin B-kompleks potreban za zdravu kožu. Nedovoljna prehrambena niacin može rezultirati suhim, napuknutim usnicama, dermatitisom i crvenim, natečenim jezikom i ustima, prema Nacionalnom resursnom centru za nutricionizam, tjelesnu aktivnost i starenje. Preporučuju da konzumiraju 13 do 20 miligrama niacina dnevno. Da biste dobili dovoljno niacina u prehrani, jedite hranu kao što su tuna, baldahin, govedina, svinjetina, perad, žitarice, zeleno lisnato povrće i mlijeko.

B-6

Nedostatak vitamina B-6 također je povezan s kožnim poremećajima, dermatitisom i pukotinama na uglovima usta. Da biste dobili dovoljno B-6, koji se nazivaju i piridoksin, u vašoj prehrani, Colorado State University preporučuje odraslim muškarcima i ženama do 50 godina da konzumiraju 1. 3 miligrama dnevno. Izvori hrane B-6 uključuju meso, cjelovite žitarice, mahunarke i zeleno lisnato povrće.

Cink

Nacionalni resursni centar za nutricionizam, tjelesnu aktivnost i starenje navodi grubu, suhu kožu, ispucale usne i jezik među znakovima nedostatka cinka. Vaša prehrana bi svakog dana trebala davati 10 do 25 miligrama cinka. Konzumiranje 100 miligrama cinkova dnevno može biti otrovno. Hrana koja sadrži cink obuhvaća cjelovite žitarice, govedinu, svinjetinu, puricu, grah, orašaste plodove, ricotta, švicarski i gouda sir.

Vitamin A

Ovaj vitamin je povezan sa suhom kožom i usnama kada se konzumira u višku. Toksičnost vitamina A može biti kobna. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, većina ljudi dobiva dovoljno vitamina A iz njihove dijete. Postoje dva izvora vitamina A; retinoidi, koji potječu od životinjske hrane i karotenoida, koji potječe od biljaka.Međutim, uzimanje dodataka povećava rizik od toksičnosti. UMMC navodi 10.000 međunarodnih jedinica kao gornju sigurnu granicu vitamina A. Hrana bogata vitaminom A uključuje tamno zeleno lisnato povrće i žuto-narančasto voće i povrće, govedina, telad i perad, jaja i mliječni proizvodi.