Cheerleading je visoko fizička aktivnost koja zahtijeva snagu, izdržljivost, fleksibilnost i ravnotežu. U svakodnevnom programu obuke trebali biste uključiti kondicioniranje vježbi za svako od tih ključnih područja. Učinite svaki od sljedećih kondicioniranja vježbanja jednom tjedno. Učinite drugu sesiju kondicioniranja u svojim slabijim područjima. Dobro je imati uvjet s partnerom koji vas može potaknuti da radite i pazite da koristite ispravan obrazac.
Video dana
Snaga
Koristeći utege, oponašajte prijedloge koji se odnose na podizanje dizala. Spustite noge oko širine kuka i prstima usmjerite naprijed. Držite jednu bućicu u objema rukama s rukama savijenim pod pravim kutom, a vaši laktovi čvrsto su pritisnuti na vaše strane. Iz tog položaja lagano zamoči i podesite noge dok podignete težinu iznad glave i spustite ga da se naslonite samo ispod brade. Dip i preokrenite to točno gibanje natrag dolje na početnu poziciju. Zatim počnite s utezima na bradi. Dip i pritisnite težinu gore preko glave dok ruke su ravne. Dovršite tri seta od 12 ponavljanja svake vježbe.
Izdržljivost
Izgradite izdržljivost uz vježbu cheerleading krug izvodi se za brzu glazbu. Alternative 25 cheer jacks, jumping jack s oštrim visokim "V" i low "V" kretanje i oporavak marširanje, s 10 ponavljanja sljedećih vježbi: ravno skokovima - skvamati nisko i skočiti visoko, dostizanje za nebo; skakati skače - skvamati nizbrdo i skočiti u položaj za spavanje; i podijelite skokove - skakati nizbrdo i skočite visoko, prebacujte noge dok ste u zraku. Kružite kroz sve vježbe jedan ili dva puta. Radite do kruženja kroz pet puta.
Fleksibilnost
Kako biste povećali fleksibilnost, morate se svakodnevno protežu. Pobrinite se da se zagrijte prije istezanja i držite se svake trake 30 do 60 sekundi za maksimalnu učinkovitost. Proširite svoje podjele u svakom smjeru: desno, lijevo i središte. Nakon što ste podijeljeni u bilo kojem smjeru, držite podšišane dijelove nagnute naprijed prema prednjoj nozi, a zatim savijte stražnju nogu prema glavi. Lezite na leđima i podignite nogu u položaj ispupčenja pete, uhvativši peta noge rukom. Konačno, držite položaj leđa za savijanje leđa. Uključite varijacije u kojima premjestite noge bliže vašim rukama i u kojima podignete jednu nogu u isto vrijeme.
Ravnoteža
Poboljšajte ravnotežu tako što ćete vježbati položaje na terenu i na površini koja će izazvati vašu stabilnost, kao što je jastuk za spavanje ili disk za napuhavanje. Nalazite se u položaju dizala s razmakom stopala kuka i rukama u visokom "V" kretanju.Pokušajte kuću s nogama zajedno i rukama u dodirnom pokretu. Uključite što više jednosjednih poza kao što možete. Barem neka sloboda, stajati na jednoj nozi s podignutim nogu pognutim, a koljeno upravo ispred vas. Vaše ruke bi trebale biti u visokom "V" pokretu. Pazite na sve obje strane za sve noge. Držite ravnotežu barem jednu minutu, povlačite svoje trbušne mišiće i čvrsto stisnite mišiće.
