Mišići prsnog koša obično su slabo razvijena mišićna skupina u tijelu, posebno za žene. Ljuštenja su na stražnjoj strani nogu i sastoje se od tri mišića: biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Ljuštenja su odgovorna za savijanje koljena, održavanje ravnoteže i promicanje pravilnog držanja tijela.
Video dana
Identifikacija
Slabiji i slabo razvijeni loza može vam potaknuti da zaključate koljena, uzrokujući previše zakrivljenosti u kralježnici, prema mojem zdravlju i fitnessu. org. Čvrsti zglobovi mogu uzrokovati mnoge fizičke probleme kao što su mišićne suze, smanjene sportske performanse i najčešće ozljede leđa, prema SportsInjuryClinic. neto. Istezanje mišića prstiju često je važno kako bi se smanjio rizik od ozljeda leđa i bolova u leđima. Vježba Cherry Picker je jedan od nekoliko učinkovitih proteza za ovu mišićnu skupinu.
Funkcija
Odabir Cherry izbjeljuje mišiće prstiju od stojećeg položaja. Vježba se izvodi u tri faze, a rastezanje se postepeno produbljuje dok vaše tijelo zagrijava. Važno je zagrijati povećanjem tjelesne topline i protoka krvi prije nego što se proteže bilo koji dio tijela, prema The New York Timesu. Istezanje mišića prije nego što je toplo zapravo smanjuje snagu mišića i može dovesti do ozljede. Da biste povećali tjelesnu temperaturu, jurili na mjestu ili živahno krenuli na treadmill, izvodite 20 do 50 jumping utičnica, skočite u užetu ili vozite bicikl. Zagrijavanje može trajati dva do deset minuta.
Za izvođenje Cherry Pickera, stajite nogama širem od razmaka širine ramena, lagano savijte koljena i zglob na kuku. Dosegnite ispred vas, s ciljem da dodirnete zemlju. Zatim, dosegnuti izravno ispod vas i na kraju, dosegnite iza nogu. Proširenje se produbljuje kad stignete iza vas. Sada se podignite i izvodite vježbu opet. Učinite to u intervalima s drugim vježbama ili izvršite tri kompleta od 15.
Izmjena
Odabir trešnje može biti više vježbe nego rastezanje ako dodate težinu. Možete držati gumbe, bara ili zvukovnu kuglu da bi ova vježba bila naprednija. Dodana tjelesna težina uzrokuje ugovaranje vaših loza; protežući ih, ali i iskušavajući ih. Kada se redovito izvodi, berač trešnje može povećati sportski učinak, poboljšati ravnotežu i smanjiti ozljede leđa.
Razmatranja
