Disanje je važno u svim funkcijama života i za svaki oblik vježbanja. Prema Beth Shaw, osnivač i autor YogaFit, jer većina ljudi ima stresan rad i živote, obično koriste samo gornju trećinu pluća da udiše. Ovo "disanje grudi" obično je vrlo plitko. Dublji i potpuniji disanje u želucu korisno je za cijelo tijelo: otvara krvne žile koje se nalaze dublje u plućima kako bi se omogućilo više prostora za kisik da uđe u krv i poboljšava koncentraciju i mentalni kapacitet. Udišući želudac može se naučiti i vježbati kroz različite vježbe disanja.
Video dana
Disanje za disanje
"Disanje disanja" je vrlo osnovna tehnika disanja koja vam pomaže da se usredotočite. Praktirajte je kada imate stresnog dana kako biste smanjili brzinu otkucaja srca i krvni tlak. Lezi u ležećem položaju, licem prema gore, na podu ili neku drugu ugodnu površinu. Stavite desnu palicu na sredinu prsa i lijevu dlanu na abdomenu. U udisanju pokušajte zadržati desnu ruku dok se usredotočite na lijevu ruku. Na izdisaj, usredotočite se na padanje lijeve strane. Dajte jednake duljine za udisanje i izdisaja.
Trodijelni dah
Inače poznat kao "potpuni" dah, trodijelni dah istodobno je oslobađanje i energiziranje stresa. Služi za povećanje razine kisika u vašoj krvi. Da biste ga prakticirali, počnite sjediti visoko u udobnom položaju. Na udisaj, dopustite da se dijafragma i pluća počne proširiti, najprije iz trbuha, zatim iz rebra, zatim u prsa, i konačno u grlo. Na izdisaj, ispruži pluća, povlačeći pupak prema kralježnici. Ponovite nekoliko puta.
Alternativni Nostril disanje
Sjednite visoko u udobnom položaju s prekriženim nogama. S desne strane, produljite palac, prst prstom i pinkie i uvijte druge prste prema dlanu. Odmaknite prst prst na mostu vašeg nosa. Uzmi palac u desnu nosnicu, zatvarajući je. Udahnite kroz lijevu nosnicu i stanite na vrhu daha. Otpustite palac i desnom lisicom, zatvorite lijevu nosnicu, izdahnite kroz desnu nosnicu. Udahnite ponovno kroz desnu nosnicu. Stanite i izmijenite nosnice na vrhu svakog daha. Započnite i završite s lijevom nosnicom. Ponovite za nekoliko rundi.
Ujayi disanje
Praksa bilo leži ili sjedi na ugodnoj površini. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Na svom izdisaju, pretvarajte se kao da zamagljuješ ogledalo s dahom. Ponovno udahnite kroz nos i izdahnite, ovoga puta pokušavajući stvoriti isti tihi, šaputati "ha" zvuk zatvorenih usta.Pokušajte se podudarati s dužinom i kvalitetom svake inhalacije sa svakim izdahom. Ponovite nekoliko puta.
