Odreske od pilećeg sira su alternativa steakima od sira na bazi goveda, nudeći različite okus i teksturu, kao i različite prehrambene vrijednosti. Ova vrsta sendviča služi dobrim bjelančevinama, vitaminima i mineralima, ali je visoko natrij i mast - iako je manje masnoća od odreske od bifteka. Unatoč tome, on svibanj i dalje biti opcija u zdrave prehrane.
Video dana
Kalorije
Jedna marka odrezaka od pilećeg sira na 6-inčnim listovima s lukom - uobičajena priprema - sadrži 450 kalorija. Ako slijedite 2 000 kaloričnu ishranu, pileći sir možete dobiti 22,5 posto kalorija koju možete konzumirati svaki dan. Dok muškarci obično mogu jesti između 400 i 600 kalorija po obroku, žene obično trebaju manje od toga - 300 do 500 kalorija. To čini odrezak od pilećeg sira ove veličine prevelik obrok ako ste žena koja jede na donjem kraju ove ljestvice. Razmislite o konzumiranju manjeg dijela ili preskakanje sira kako biste smanjili kalorije.
Masnoće i kolesterol
Odrezak od pilećeg sira sadrži 15 grama masti. Neki ljudi odluče konzumirati ovu vrstu odreska od sira preko klasičnog odreska od sira od goveđeg mesa kako bi se smanjila količina masnoća u njihovoj prehrani, no ova jela još uvijek sadrži malo makronutrijenata. Kada se pridržavate 2 000 kalorijske dijete, trebali biste ciljati da se konzumira 20 do 35 posto kalorija iz masnoća, ili 44 do 78 kalorija. Jedan sendvič ima 52 miligrama kolesterola; trebali biste pokušati uzimati dnevno 300 mg ili manje dijetalnog kolesterola.
Ugljikohidrati i proteini
Jedite pileći sir i konzumirajte 45 grama ugljikohidrata. To čini 13,8 do 20 posto od iznosa potrebnog za vašu prehranu. Jedan sendvič zadovoljava većinu vaših dnevnih potreba za proteinima, sadrži 34. 3 gra, s; trebate 46 do 56 grama proteina. Proteini i ugljikohidrati u ovoj posudi održavaju vašu razinu energije.
Vitamini i minerali
Odresci od pilećih sirova dobar su izvor vitamina C. Svaki posluživanje - 6 inčni sendvič - osigurava 49 posto dnevnog preporučenog unosa, što ovaj jelo čini korisnim za osnaživanje vašeg imunološkog sustava, Osim toga, uzimate 24 posto kalcija koji vam je potreban svaki dan. Kalcij u odresku od sira pomaže u održavanju netaknutih kostiju, štiteći vas od pauze i propadanja. Jedno posluživanje također ima 10 posto predložene potrošnje za željezo.
Razmatranja
Jedan odrezak od pilećeg sira je prilično visok u natriji, uz više od dvije trećine količine koju biste trebali ograničiti na svaki dan. 1 116 miligrama natrija u sendviču može rezultirati bubrenjem u vašim udovima, a to se događa kada se voda skuplja pod vašom kožom, ali ako pratite unos soli tijekom dana ili jedete samo povrće od pilećeg sira kao povremeno, vaše zdravlje ne bi trebala patiti.
