Chondromalacia patella je među najčešćim uzrocima kronične boli koljena. Rezultat je abnormalan kontakt između kapice koljena i bedrene kosti. Tijekom vremena hrskavica pod kapicom koljena postaje omekšana i nadražena, što rezultira boli. Inteligentne vježbe mogu biti korisne za sprečavanje daljnjeg oštećenja i za početak obnove bezbolne funkcije.
Video dana
Mrtvo podizanje
Mrtvo podizanje i njene varijacije mogu se provesti pravilno pravilno s kondromalacia patella, budući da sjenka ostaje okomita i smanjuje kontaktni pritisak između koljena i bedrene kosti. Vježba također regrutira moćne glutealne mišiće, koji kontroliraju femur tijekom. Izvršite vježbu prvo dok se povišite na stalak za tri do sedam seta s težinom koju možete kretati između tri i šest puta.
Box Squat
Box squat izvodi se s razmaknutim nogama i sjenke okomito na pod tijekom vježbe. S barom preko ramena, gurnite kukove natrag u kutiju između 12 i 20 inča visine. Lagano dodirnite okvir i podignite se natrag. To omogućuje da se kukovi učine bez pretjeranog utovarivanja koljena. Izvršite vježbu koja sjedi na progresivno spušteni okvir za dvije do četiri seta od pet do osam ponavljanja.
Hip vanjska rotacija
Pojedinci s kondomom chondromalacia imaju tendenciju da imaju znatno slabije mišiće rotora od onih bez boli. Poboljšajte snagu rotatora kuka pomoću vanjske rotacije. Lezi na vašoj strani s koljenima savijenim do 90 stupnjeva, a kukovi savijeni oko 60 stupnjeva. Držite svoje pete zajedno i zdjelicu okomito na pod i podignite gornji koljeno s tla. Ponovite za 10 do 15 ponavljanja i izvodite dva do tri seta.
Upozorenje
Bol na prednjem dijelu koljena nije uvijek patella s kondromalazijom i može biti znak ozbiljnije ozljede. Radite s kvalificiranim liječnikom kako biste osigurali pravilnu dijagnozu, odabir vježbanja i liječenje.
