U svom novom filmu Gifted, objavljenom ovog vikenda, Chris Evans stavio je na stranu svoju pouzdanu kacigu s krilatom i vibranijskim štitom da bi igrao prosječnog, soli s zemlje koji ima zadatak brinuti se o svojoj nećakinji. (Uvijek heroj!) Ali ono što Evans nije zaobišao, naravno, njegova je uvijek zavidna, mršava, ali mišićava tjelesnost.
Jeste li se ikad zapitali kako to radi Cap'n? Imamo. I zato smo sastavili njegove tri najveće tajne izgradnje mišića - od onog hardcore dizala kojeg mrzi (ali se zakune) do njegovog jedinstvenog kardio-pristupa - upravo ovdje. Zato čitajte dalje i slobodno otpustite svog unutarnjeg junaka kad god želite. A ako ste previše zauzeti da biste usvojili rutinu treninga snage poput Evansove, ne brinite. Još uvijek možete isprobati ovih 5 vježbi u 10 minuta koje će transformirati vaše tijelo.
1 Izrezati kardio
Da biste se skupili za Captain America: Winter Solider , Evans je odradio sve vježbe na koje ste navikli - mrtvo dizanje, čučnjevi, biceps kovrče, produžeci tricepsa, preše s klupama i nagibima, kako to želite. Ali shvati ovo: nije se ni minutu posvetio kardiou.
Kako je rekao bodybuilding.com, "Ako radim kardio, nestat ću."
Evans je tako prirodno vitak da se morao fokusirati isključivo na izgradnju mišića i njegovo držanje snažnim; nije se trošilo vrijeme na sagorijevanje masti. Dakle, ako ste trim čovjek koji želi dodati malo mesa, izrežite kardio. Naravno, ako jednostavno želite izgledati dotjerano, počnite slijedeći ovih 5 tajni koje ne misle.
2 Kleknite za svoje vojne preše
Ako postoji jedan super-zločinac koji bi nadmašio sve super-negativce, to je čovjek koji je izumio vojnu novinu. Ali, nažalost, vojni tisak je bitno zlo; koliko god bilo strašno bolno kao i svako ponavljanje, vježba je fantastična za vaša ramena. Dok se gomilao, Evans je dodao malo zavoja u svačijoj najdražoj vježbi: radio je to dok je klečao. Radeći vojne pritiske na koljenima, za razliku od korištenja namjenske klupe s podrškom za leđa, tjerate vaše mišiće na jezgru da se istežu. Ukratko, ovo će vam dati aps. A ako je to ono što stvarno želite - to je - budite sigurni da ste saznali više o jednom od razloga zbog kojih još nemate abs.
3 vježbajte dvije grupe mišića odjednom
Evans je vrlo organiziran sa svojom rutinom. "Uzeli bismo dvije mišićne skupine, bilo da su to prsa i leđa ili bicepsi i tricepsi, i jednostavno bismo ih uništili tijekom dva sata", rekao je za bodybuilding.com. To je činio šest dana u tjednu, od ponedjeljka do petka, sa danom odmora u subotu. (Nedjelja je bio posvećeni dan za rad bilo kojeg mišića za koji je mislio da treba više rada.) Slijedite njegovo vodstvo i sigurno ćete se skupiti. I nakon što vam se ovo zapali u mozgu - a mišići jednostavno, izgaraju - pređite na deset naprednijih načina za brzo dobijanje mišića.
Za još nevjerojatnije savjete kako živjeti pametnije, izgledati bolje, osjećati se mlađima i igrati se teže, pratite nas i na Facebooku!
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.