Trening u krugu je praksa dobivanja cjelovitog rada izvodeći različite vježbe u nizu. U grupnom fitness okruženju, kao što je klasa srednje škole ili sportske vježbe, različiti sportaši bit će na različitim postajama u ciklusu. Iako su osnove treninga za krugovi ostali isti bez obzira na dob, pojedinosti o rješavanju srednjoškolke čine neke prakse bolje od drugih.
Izbor odgovarajućih vježbi
Trening kruga može se primijeniti na bilo koju vrstu vježbanja, od kardio do istezanja do podizanja snage, ali osobni trener i instruktor dječje kondicije Ben Cohn kaže da nezrela struktura kostiju adolescenata čini teške vježbe dizanja utega neprikladnim za djecu u dobi. Kardio i vježbe fleksibilnosti uvijek su prikladne, ali vježbe tjelesne mase su najbolji izbor kada je u pitanju trening snage.
Srednje školske godine često su vrijeme kada je većina djece na njihovom najviše debilitativno samosvjesnom. Neki bi čak mogli odbiti sudjelovati jer se boje da bi se mogli sramiti tako što bi pogrešno izvršili jednu stanicu. Borite se protiv ovog problema na dva načina: ako je moguće, stavite dovoljno stanica tako da su učenici sami na vlastitu vježbu. To eliminira adolescente publike koji se često boje. Možda važnije, pokazati kako napraviti svaku vježbu prije početka kruga. Imajući vaš krug dosljedan od sesije do sesije može također pomoći studentima da se osjećaju sigurni u svoje sposobnosti.
Može biti teško motivirati učenike srednjih škola, pogotovo ako želite da učine nešto tešku ili potencijalno neugodno. Natjecanje i uvjeti su vaš najbolji prijatelj u ovom odjelu. Visoka energetska atmosfera, uključujući popularnu plesnu glazbu, može držati učenike energentima i fokusiranima. Kada je riječ o konkurenciji, studentsko-studentsko natjecanje zapravo može biti kontraproduktivno, ali natjecanje protiv sata ili osobnih zapisa dobro funkcionira za ovu dobnu skupinu.
Imajte na umu
Nije tajna da mnogi srednjoškolci imaju kratku pozornost. Ovo je jedno obilježje koje čini trening kruga idealnim za srednje škole. Poludnevna vožnja možda neće raditi, ali tri minute na svakoj od 10 vježbi će prekinuti akciju i zadržati svoju djecu uključenu. Ne morate ni podnijeti 10 vježbi: možete ponoviti cikluse sve dok imate različite zadatke unutar svakog od njih.
