Obuka za plivanje

Trening krugova je vrsta vježbe koja zahtijeva obavljanje raznih vježbi u jednoj sjednici u brzom slijedu. Plivač će svaku pojedinu vježbu obaviti pet sekundi do čak 60 sekundi i odmah će se kretati na sljedeću vježbu u krugu. Ova vrsta treninga može značajno povećati performanse, promicati upravljanje težinom, povećati mišićnu masu i potaknuti bolju fleksibilnost.

Kardiovaskularni krugovi

Kardiovaskularna vježba koristi plivače na više načina, uključujući bolju atletičku učinkovitost, više energije, bolje raspoloženje, bolje spavanje i kontrolu težine. To uključuje promjenu nekoliko oblika kardiovaskularne vježbe za određeno vrijeme, kao što je jogging za 30 sekundi, trčanje za 30 sekundi, visoka koljena 30 sekundi, skakanje jacks 30 sekundi i hodanje 60 sekundi za prekid prije ponavljanja kruga do tri puta. To bi trebalo biti učinjeno najmanje pet dana u tjednu kako bi unaprijedili vašu kardiovaskularnu kondiciju i poboljšali ukupnu izdržljivost kako u bazenu tako i na kopnu.

Donji dijelovi tijela

Lakše je tonirati i ojačati donji dio tijela na kopnu nego u bazenu, a jaka donja tijela potrebna su za sprječavanje ozljeda. Donja tjelesna vježba koja se može uključiti u krug uključuje squatove, pile squatove, longes, side lunges, obrnuti lunges, zidne sjedi, tele podizanja, mostova, unatrag noga lifta i bočnih podiznih noga. Svaka vježba treba obaviti u trajanju od pet do 60 sekundi, a zatim se prebaciti na sljedeću sve dok se svi ne završi, a potom zaustavite stanku od 60 sekundi i ponovite krug, a niži krug tijela tri dana tjedno.

Gornji dijelovi tijela

Jako gornje tijelo je potrebno za brzinu i izdržljivost u bazenu, a oni koji nemaju jačinu gornjeg dijela tijela neće moći adekvatno natjecati. Gornja tjelesna vježba koja može biti uključena u krug uključuje tricepske pukotine, sklekove, ramene muhe, bicepove kovrče, prsne kompresije, klupske preše, jedno položaje ruku i bočne podizanja. Svaka tjelovježba gornjeg dijela tijela trebala bi se izvesti pet do 60 sekundi, a zatim idite na sljedeću vježbu dok sve ne završite, a zatim uzmite jednu minutu da prekrijete i ponovite krug, a zatim obavite ovaj krug tri dana tjedno.

Core Circuits

Nema razloga da plivači trebaju vrlo jaku i stabilnu jezgru kako bi se osigurala pravilna tehnika plivanja i poboljšala izdržljivost plivanja. Jezgreni krugovi će uključivati ​​vježbe kao što su crunches, daske, situps, noga lifta, uvijanje škripanje, bočni ležaj, glute pushups i V-sit držite. Sve bi trebalo biti učinjeno pet do 60 sekundi, ovisno o trenutačnoj jezgri snage kupača i plivač bi trebao napraviti dva seta svake od njih.Svaka vježba se izvodi jednom, a zatim idete desno na slijedeći bez zaustavljanja sve dok se ne izvedete sve vježbe, odvojite stanku od 60 sekundi i ponovite krug te to učinite tri dana tjedno.