Iako ćete češće čuti Rihanna od Rachmaninoffa koji zaribava od zvučnika u prosječnoj teretani, klasični glazbeni zaljubljenici mogu uživati u poboljšanju rada, Bilo koja glazba koja vam se sviđa može raditi ugodnijim, ali postoji malo znanosti u sastavljanju savršenog klasičnog treninga.
Video dana
Prednosti
Iscrtavanje istraživanja ukazuje na to da izlazak na zvučni zapis koji uživate, a koji može uključivati i klasičnu glazbu, može vam pomoći da učinkovitije rade. Londonska škola za sport i prosvjetu Sveučilišta Brunel Costas Karageorghis proučavala je povezanost nekoliko desetljeća, zaključivši da vas glazba nadahnjuje da se pomaknete i pomaže vam odvratiti od umora i boli koji nastaju tijekom vježbanja. Američko vijeće za vježbu ukazuje da glazba tijekom vježbanja može povećati izdržljivost za čak 15 posto. Studija iz 1995. godine na Sveučilištu Ohio pokazala je da čak i osobe s teškim respiratornim bolestima mogu vježbati teže.
Vrste
Prilikom sastavljanja klasične glazbe za vježbanje, tempo vašeg izbora je ključ. Karageorghis sugerira podjelu svoje soundtrackove vježbanja u tri odjeljka. Prije nego što radite, možete slušati sporije dijelove koje možete nadahnuti brzinom od 100 otkucaja u minuti ili sporije. Komadi obilježeni adagio ili andante odgovara ovom računu. Kad počnete raditi i povećavate brzinu otkucaja srca, možete slušati komade s brzim tempom, poput onih označenih allegro ili presto. Kada dobijete brzinu otkucaja srca u zoni vježbanja, trebat ćete slušati glazbu koja odgovara ritmu vašeg pedaliranja, koračanja, trčanja ili bilo koje aktivnosti, poznatog kao sinkroniziranje. Za to vam je potrebna pjesma u rasponu od 120 do 140 bpm koja održava stalni ritam.
Odabir
Bilo koji broj klasičnih favorita odgovara Karageorghisovim prijedlozima za pripremu i zagrijavanje pjesama. Umirujuće pjesme poput Bachovog "Zraka na G Stringu", Largo iz Handelovih "Xerxes" i Debussyjevog "Clair de Lune", imaju se u sporom rasponu, dok su više odabira za vrijeme snimanja uključuju poznati Allegro con Brio pokret u Beethovenovoj Peti simfoniji ili Allegro pokret "Zima" u Vivaldijevom "Četiri godišnja doba". Odabir klasičnih izbora s brzim i stabilnim tempom za sinkronizaciju je veći izazov, jer klasična glazba obično imaju više različitih vremena od plesne ili pop glazbe. Sousa marševi, polkaši i ostali brzi plesovi ili poznati komadi poput prvog kretanja Mozartovog "Eine Kleine Nachtmusika" su prikladni odabiri. Alternativno, možete istražiti seriju "Hooked on Classics", koja kombinira klasične motive sa stalnim, snažnim udarcem.
Razmatranja
Dok glazba može pomoći u održavanju stalnog ritma u treningu, jednako je važno da odaberete klasične odabire koje uživate. Studija iz 2009. godine M. Prieboy objavljena u časopisu Journal of Cardiopulmonal Rehabilitation pokazala je da kada ljudi slušaju nekoliko glazbenih varijacija tijekom biciklizma, percipiraju najnižu razinu napora pri slušanju glazbe koju sami odabiru, bez obzira na žanr. Budite oprezni da vam taj učinak također uzrokuje preveliku prepreku, osobito ako radite s kardiovaskularnim bolestima ili drugim ozbiljnim uvjetima. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete neki program vježbanja.
