Klavikula, koja se nazivaju i kosti kostiju, sadrži nekoliko nježnih zglobova u kojima se ramena, vrat, gornji dio leđa i prsa međusobno povezuju. Budući da vaši mišići i vezivna tkiva oko vaše kosti može biti krut i osjetljiva od stalnog sjedenja ili stanja, istezanje tkiva i mišića oko njih mogu spriječiti bol u mišićima i zglobovima. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što počnete s radom.
Video dana
Nasloni sidrenih vrata
Držite se rukama prema stranama i dlanovima okrenutim prema gore. Nagnite glavu s desne strane s noznim usmjerenim prema naprijed. Dovedite lijevu ruku malo natrag kako biste povećali duljinu. Držite se za pet do šest dubokih udisaja na obje strane vrata. Izvršite dodatni potez na strani koja se osjeća čvršću. Nemojte slegnuti ramenima.
Stargazing
Nalazite se na istom mjestu kao i prethodna vježba. Nagnite glavu natrag tako da je vaš nos usmjeren gore. Držite ovu poziciju za pet do šest dubokih udisaja. Zatim zakrenite glavu na desno tako da je vaše desno uho blizu vašeg desnog ramena. Držite se gore dok rastegnite lijevu i prednju stranu vrata i lijeve regije kla kivice. Držite ovu poziciju za pet do šest dubokih udisaja. Ponovite istezanje s druge strane.
Presvlačenje prsnog koša
Sjednite na vrh stabilne kugle i lagano položite leđa i glavu na vrh. Stavite ruke na svoje strane s dlanovima okrenutim prema gore. Neka gravitacija povuci ruke prema dolje i leže u ovom položaju za pet do šest dubokih udisaja. Ponovite ovu vježbu tri do četiri puta.
Zakretanje vrata
Naslonite se na pod na leđima s rukama prema stranama i dlanovima okrenutim prema gore. Stavite noge na pod oko širine kuka. Okrenite glavu na lijevu stranu i zadržite se za tri duboka udaha. Okrenite glavu desno i ponovite istezanje. Izvršite osam do 10 točaka na svakoj strani.
